如何預防體重反彈這9類事最好別做

概 述

作為一個女生，減肥是永恆的話題，為了減肥嘗試了各種方法，節過食，跑過步，甚至還吃過減肥藥，但是最後不但沒成功還反彈了，還弄得內分泌失調，簡直要絕望了。最後在捨友帶領下適當控制飲食，每周去幾次健身房，終於從一個120斤的大胖子瘦成了96斤，並且一直堅持了下來而且沒有反彈。為了讓更多女生在減肥的道路上少走冤枉路，我在這裡把我減肥成功的幾點經驗介紹一下，以下是我的幾點經驗。

步驟/方法：

1首先不能吃油炸類食物，其中的反式脂肪酸熱量時一般糖類的三倍，而且油炸類食物多吃容易造成便秘，更容易使毒素堆積，造成肥胖。另外是高糖食物，這些東西富含碳水化合物是減肥的天敵，建議多吃玉米等纖維含量高的食物。第三是千萬不能暴飲暴食，不要因為小小的減了幾斤就開始多吃，哪怕吃的是高纖維的也不行，容易養成習慣。

2第四是注意不要熬夜，熬夜容易造成內分泌失調，降低基礎代謝率。第五是注意不要吃零食，一直養成吃零食習慣就會較少正餐攝入量，而零食熱量比正餐高。第六是不要一直坐著不動，適量的動動，飯後散散步。

3第七是注意千萬不要喝碳酸飲料，碳酸飲料除了糖就沒有其他任何營養成分了。第八注意不要飲食不規律，一定要三餐規律吃，這樣才不會降低基礎代謝率。第久要注意不要吃宵夜，最好晚上八點後不要吃東西了，餓了就喝點水。

注意事項：

總之，減肥是一個非常需要堅持和毅力的事，有的人只有三分鐘熱度，或者是堅持了幾天幾個星期就受不了，放棄了，那麼不好意思，這樣子是永遠不可能減肥成功的，如果這樣的話減肥就只是個遙不可及的夢想罷了，只要做到良好的自制，節食加適量運動，一定會有所成效。