腰椎盤突出平時怎麼保養,鍛煉和飲食

概 述

你好，很高興為你解答，腰間盤突出平時怎麼保養,鍛煉和飲食，這個問題。腰間盤突出對於上班族的人來說是一種非常常見的一種疾病，由於長時間的坐著工作很容易對腰部進行擠壓，就比較容易患上腰間盤突出，那麼腰間盤突出究竟該怎麼治呢，有哪些飲食方面可以幫助治療腰間盤突出呢?下面跟隨小編一起來看看腰椎盤突出平時怎麼保養,鍛煉和飲食。

步驟/方法：

1睡硬板床，睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。注意腰間保暖，盡量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物，平時加強腰背部的保護。白天腰部戴一個腰圍（護腰帶），有利了腰椎的恢復。

2紅薯、馬鈴薯、油菜花、青椒、青白蘿卜葉、油菜、菜花、卷心菜等等是維生素C含量多的食品，而椎間盤的纖維環是由結締組織形成的，旨締組織的形成離不開維生素C要形成結實強健的纖維環，維生素C是不可缺少的。

3人體骨骼中的主要成分是鈣質，正常情況下，不論是那個年齡段的人都需要補充鈣質的。補鈣顯得尤為重要。身體缺乏鈣質，新陳代謝就會受到影響。適當進食牛奶、酸奶、魚肉等富含鈣質食物，有助預防身體缺鈣情況出現。

注意事項：

平時注重腰部鍛煉，起居要避風、寒、濕，勞逸結合，飲食結構要合理。要了解正確的勞動姿勢，注意勞動保護，避免加速腰椎間盤退變和在腰椎間盤退變基礎上的損傷。