頸部,肩部,腰部。肌肉按摩,放松方法

概 述

肩背痛是因為過度的工作，長時間的保持一個動作不變而引起的肩部背部的肌肉僵硬的情況，因為長時間的乳酸的聚積引起的酸痛感，主要是應該緩解腰部，背部的壓力，所以工作一段時間後應該起身走一走，活動活動筋骨。平時可以多進行一些的戶外運動，如游泳，長跑，登山等運動，能夠有效的緩解身體壓力，如果情況沒有緩解可以通過按摩治療，下面，我跟大家介紹一下肩背痛按摩治療的方法。

步驟/方法：

1肩背痛按摩治療方法，首先是可以按摩肩井穴，將拇指放在肩井穴的位置，其余四指放在對側，前後對應用力，向上做提捏的動作，每提捏一次後稍做休息，再次提捏。可通暢局部氣血，緩解肩背部的肌肉痙攣。

2肩背痛按摩治療方法，還有就是舒緩上背部疼痛，可以靠牆站立，在左肩胛骨和脊椎之間放置一個網球，然後用身體向後壓住球，使它在同一區域內，上下來回移動，要小心別讓球壓到你的脊椎。

3還有一個肩背痛按摩治療方法，就是可以舒緩肩部疼痛，自己勾起左手手指，放置在你的左肩，覆住上斜方肌，然後用力擠壓，也可以用手指滾動或耙過肌肉，從外側向脖子方向。然後，用右手重復該動作。

注意事項：

除了以上的做法以外，還有值得注意的一點是，在按摩的時候，我們一定要注意自己按摩的力度，不能太大也不能太小，太大了會讓疼痛部位感到更疼痛，太小了可能就起不到效果了。