健康的標准是什麼？健康養生

人人都想有一個健康的身體，但怎樣才算健康呢？過去人們都認為身體沒有生病就是健康，這種認識是非常膚淺的。新的健康觀認為，健康是指一個人在身體、心理和社會等方面都處於良好的狀態。那麼，如何衡量一個人是否健康，其共同標准是什麼呢？

世界衛生組織定出了健康的10 條標准：

1.有充沛的精力，能從容不迫地擔負日常生活和繁重的工作，而且不感到過分緊張和疲勞；

2.處事樂觀，態度積極，樂於承擔責任，事無巨細不挑剔；

3. 善於休息，睡眠良好；

4.應變能力強，能適應外界環境的各種變化；

5.能抵抗一般性感冒和傳染病；

6.體重適當，身材勻稱，站立時，頭、肩、臂的位置協調；

7.眼睛明亮，反應敏捷，眼睑不易發炎；

8.牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙龈顏色正常，無出血現象；

9.頭發有光澤，無頭屑；

10.肌肉豐滿，皮膚有彈性，走路感覺輕松。

這10 條標准，具體地闡述了健康的定義，體現了健康所包含的體格方面、心理方面和社會方面的3個內容。首先闡明健康的目的在於運用充沛的精力承擔起社會任務，而對繁重的工作不感到過分的緊張和疲勞；第二則強調心理健康，處處表現出樂觀精神和對社會的責任感及積極的態度；第三，應該具有很強的應變能力，對外界環境（包括自然環境與社會環境）各種變化的適應能力，以保持同各種變化不斷趨於平衡完美的狀態；第四，從能夠明顯表現體格康健的幾個主要方面提出標准，諸如體重（適當的體重可表現出良好的合理的營養狀態）、身材、眼睛、牙齒、肌肉等狀態。除了保持健康的心態與適當的運動外，飲食結構與身體健康也密不可分，甚至有人說，健康與不健康在很大程度上都是“吃”出來的。健康的飲食應符合以下要求：

1.每日膽固醇的攝入量不超過300 毫克；

2.脂肪的攝入不超過總熱量的30％；

3.少吃或不吃蔗糖、葡萄糖等精糖類食品；

4.多食富含維生素C 的食物，如水果、新鮮蔬菜、植物油；

5.少吃含飽和脂肪酸和膽固醇高的食物，如肥肉、蛋黃、動物油、動物內髒等；

6.飲食要高鉀低鈉，鼓勵食用豆制品，飲茶；

7.飲食有規律，不可過饑或過飽；

8.適當攝入纖維素食物（包括谷類澱粉類）以保持大便通暢。

另外，每天吃多少也有一個標准公式。因為我們的身體每天需要多少營養和食物是比較穩定的，一般人一天總共攝入1700 千卡的熱量就可以了，相當於5 兩左右米飯、半斤左右的肉、一斤左右的蔬菜和水果。但從事不同職業的人，總熱量有一些差別，具體而言，從事低體力活動：標准體重×30＝所需熱量（千卡）；從事中等體力活動：標准體重×（35～40）＝所需熱量（千卡）；從事重體力活動：標准體重×（45～60）＝所需熱量（千卡）。其中個人標准體重=身高（厘米）—105。當然，這個數量還要和每天的活動量“掛上鉤”，如果活動量多一些，就要相應增加主食量。