為什麼睡眠質量會下降呢？

辛苦勞作了一天，人們總是帶著一身疲憊回到家中，簡單的吃個晚飯就洗洗睡了，可是躺在床上反反復復怎麼也睡不著，想到明天還要早起上班，心裡更是著急。好不容易睡著了，可是夢裡夢到各種讓自己心慌意亂的事情，把自己嚇醒了，剩下一頭冷汗的自己坐在床上大口大口地喘氣。那麼，你們大家有沒有想過，到底是什麼讓我們的睡眠質量大打折扣？

哪些睡眠壞習慣要不得

1、睡前生氣

睡前生氣發怒，會使人心跳加快，唿吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。

2、睡前飽餐

睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不會安然入睡，正如中醫所說“胃不和，則臥不安”。

3、睡前飲茶

茶葉中含有咖啡鹼等物質，這些物質會刺激中樞神經，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經會更加興奮，使人不易入睡。

4、劇烈運動

睡前劇烈活動，會使大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態，這種興奮在短時間裡不會平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應當盡量保持身體平靜，但也不妨作些輕微活動，如散步等。

那麼，我們又該如何才能讓自己睡得香呢？

1、戴耳塞睡覺

耳塞能降低環境噪音，但大而高亢的聲音還是能聽見，像鬧鐘或門鈴聲。

2、戴眼罩睡覺

眼罩能擋住光線，有些眼罩中還填充薰衣草，有舒緩芳療的功效。

3、聆聽白噪音

播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音，幫助睡眠。

4、轉移大腦焦點

睡前可以閱讀、看電視或聽音樂，盡量在臥室外進行睡前准備。快睡著時再上床，這時候大腦應該進入休眠狀態，不會胡思亂想了。

以上只是羅列了幾種常見的影響到我們大家睡眠質量的因素，如果你一切都很正常，就只是晚上失眠，那麼還是建議大家去專業的醫院就診，以免延誤病情。希望集中建議可以給大家帶來更高的睡眠質量。