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晚上運動的時間為多久

經過一天的緊張工作或學習以後,身體處於比較疲勞的狀態,通過體育運動這種積極的休息方式對身體進行調節放松,是有必要的.鍛煉應有明確的目的性,這就是應以“活動筋骨,暢通氣血”為主要目的,那麼晚上運動的時間是什麼時候?什麼時候才是最佳時間呢?讓我們通過以下文章內容了解一下。

首先是飯後的一段時間應避免運動。因為飯後運動會:

1.刺激腸胃:吃飽飯後進行運動,會給腸胃帶來機械性刺激,使腸胃內溶物左右、上下震動,可能引發嘔吐、胃痙攣等症狀。

2.血流分配紊亂:吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收,當全身肌肉在運動時,也需要大量血液參與,於是就會奪取消化器官的血液量,導致消化吸收功能紊亂,這種紊亂既影響運動效果又危害機體。

3.影響運動效果:人體進食後體內副交感神經易受到抑制,此時機體若要鍛煉,運動效果會打折扣。

4.飯後胰島素分泌上升,可抑制脂肪的分解,能量的來源就受到限制。由於脂肪分解少,減肥運動也不宜在這個間段進行。

研究發現,高強度運動可在飯後兩小時進行;中度運動應該安排在飯後一小時進行;輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段:

早晨時段:晨起至早餐前

上午時段:早餐後2小時至午餐前

下午時段:午餐後2小時至晚餐前

晚間時段:晚餐後2小時至睡前

晚上運動的時間是什麼時候?讀了以上的文章內容,相信您已經有了一定的了解。有的人下班以後就接著進入健身房,在饑餓的情況下進行體育鍛煉,這種做法也是不可取的,晚上鍛煉與睡覺的時間間隔應在兩小時左右,至少不低於1小時。

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