晚上應該怎麼提高睡眠質量呢？

睡眠是人們休息的主要方法，睡眠質量的好壞也直接影響到我們的身心健康，而且人的一生有三分之一的時光是在睡眠中度過，無論出於生理本能的需要還是精神情感的需求，人們對完整而又美好的睡眠是多麼的向往，如果睡得不好還會影響到白天的精氣神，所以對於晚上的睡眠質量是一定要保證的。

睡眠保健

1、睡前刷牙

晚上刷牙比早上更重要。睡前刷牙是良好的衛生習慣，不僅可以清潔口腔，保護牙齒，而且對安穩入睡也有好處。因為口腔內寄生的細菌最多，睡眠時口腔相對靜止，最適合細菌繁殖，容易發生齲齒和牙周病，影響睡眠。

2、睡前梳頭

睡前梳頭使頭皮發熱，不僅可改善頭皮血循環，保護頭發，而且有助於入睡。

3、睡前熱水洗腳

它不僅清潔衛生，而且對大腦是個良好的刺激，可改善腦血循環，消除疲勞，幫助入睡。

4、睡前不宜吃得過飽

所謂“少吃一口，舒坦一宵;多吃一口，半夜不寧”。中醫古書上亦說：“胃不和則臥不安”。因為睡眠時，消化功能減弱，吃多了會加重消化系統負擔，使睡眠不深。

5、睡前不宜吃刺激性和興奮性食物

如辣味調料、濃茶、咖啡、巧克力等，因為其中都含有咖啡因——一種具有興奮中樞神經作用的生物鹼，並且其利尿作用往往在半夜裡引起膀胱膨脹，導致惡夢，干擾睡眠。喝酒抽煙也都是不良習慣，既對睡眠不利，又易引起其他疾病。

出了小編所講的這些之外平時在睡覺之前最好不要看書，更不能躺著看書，否則既容易引起或加深近視，又容易導致失眠，因為書報特別是文藝類作品，容易使人浮想聯翩，情緒激動，干擾正常睡眠，有一個按時作息習慣能夠讓你睡得更好。