如何提高白天睡眠質量？

睡眠對人來說相當重要，只有第一天晚上睡的好，第二天才更有精神，大腦會更靈活，工作效率也高。有些人還有白天睡覺的習慣，其實每天中午睡一覺也是相當好的，不僅可以讓自己暫時休息一下，還可以保持下午的頭腦清醒，一整天都精神煥發，那麼如何提高白天睡眠質量呢？

1，睡眠要適量

我們的一個重要觀點是：覺不可少睡。在很多書上都說，成年人一般每天睡7-8個小時就差不多了。，為了彌補這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡“小睡”。這種小睡是指每天正式睡眠醒來後再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。

我們特別強調的是，現在中小學生雖然說“減負”了，但是由於各種各樣的考試壓力，他們並不輕松，很多人睡眠的時間明顯不足。與過去相比，實際上是明松暗緊。這實際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的。我們認為，只有睡好覺，才能學習好。睡好覺並不會妨礙前程：睡眠時間必須保證！

2， 睡覺的環境

睡覺應該有一個合適的環境，主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具。

通風是臥室的一個重要條件，因為新鮮的空氣比什麼都重要。

3，要有正確的睡眠姿勢。

一般主張向右側臥，微曲雙腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

4， 順應生物鐘

影響生物鐘的運行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鐘的節律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調節生物鐘的有效方法。如果體溫調節失控，就會引起睡眠生物鐘發生紊亂。

沒有白天午休習慣的人不妨可以試試，也許你會說沒有睡意，習慣都是慢慢養成的，逐漸發展下去到時你就會感覺睡意了。學生中午睡一覺下午上課就不會感覺困，上課才有精神。上班族們也是如此，感覺更有精神，工作效率才會更高。