夏天怎麼提高睡眠質量呢？

一到夏天，空氣濕度大，一些人身體內的濕氣也會比較大，再加上炎熱的天氣，許多人往往會出現睡眠障礙，晚上在床上躺很久都無法進入睡眠狀態，就是睡著了，晚上也會不停的做夢，睡了一晚上後，早晨起床後，不但不會感覺到身體輕松，甚至都會覺得比睡前還要難受。那麼，導致夏天應該怎麼調理，讓自己的睡眠質量高一些呢？

1、堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。

2、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

3、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4、選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。

5、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。

6、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。

7、保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

8、舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。

9、睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放松肌肉，可令你睡得更好。

10、不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。

炎熱的夏天，因為室溫太高，往往會導致一些人睡眠質量差，這時候就可以適當的調低一些室溫，但是不要太低，以免讓自己出現感冒等症狀。要注意讓自己有一些規律的睡眠時間，每天到時間就上床睡覺，慢慢的生物鐘就會調整的。