如何通過香薰來提高睡眠質量？

一般情況下人們每天需要花費8個小時來睡眠，由此可見睡眠對於我們來說是非常重要的，但是隨著人們生活壓力的越來越大，如今有很多的人會出現失眠的現象，睡眠不好不僅會影響我們的日常生活和工作，同時還會影響人的正常健康，那麼睡眠不好時應該怎麼解決呢？

安神助睡眠的方法：

1、運動助眠法——睡前幾小時適量運動

對於長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。

2、聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰

有很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩神經，利於睡眠，例如茉莉花、蘆荟、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。

3、食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等

睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

4、隔離外界干擾法——聲音、光線等

有很多人是因為無法靜下心來，一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。對於這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺了。

5、自我保護法——抱個抱枕

還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對於這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。

上面是小編為大家整理的5種方法能夠幫助你提高睡眠質量，如果想要在平時的時候有一個好的睡眠，在平時的時候飲食上還需要多注意調理，平時需要養成良好的飲食習慣，樣可以在很大程度上幫助我們入睡，希望通過小編的上文介紹之後能夠幫助到您。