總是熬夜怎麼辦呢

現代人的工作壓力非常大，一些白領經常會因為工作繁忙不得不熬夜加班，我們都知道經常熬夜對我們的身體和皮膚都是傷害非常大的，熬夜對健康來說是極其不利的。可是如果碰上不得不熬夜的時候，要怎麼辦呢？我們今天請來了有關這方面的專家來給我們講講熬夜需要怎麼辦。

晚上加班常會用眼過度，出現眼睛疼痛、干澀、發脹等問題，甚至使人患上干眼症。眼肌的疲勞還會導致暫時性的視力下降。因此，熬夜時注意護眼是個大問題。

VA素有“護眼之必需”之稱，是預防眼干、視力衰退、夜盲症的良方，多吃動物肝髒、胡蘿卜、西紅柿、紅薯、菠菜、豌豆苗、青紅椒、芒果、紅棗等深色蔬菜和水果，以促進視網膜視紫紅質的再生。

VB是視覺神經的營養來源之一，VB1不足，眼睛容易疲勞；VB2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等食物。

咖啡不如西洋參，香濃的咖啡是多數人在加班時幫助提神的好幫手。但是，在熬夜時最好別喝咖啡。因為咖啡因雖然提神，但也容易引起失眠，還會相對地消耗體內與神經、肌肉能量代謝有關的B族維生素，缺乏B族維生素的人本來就比較容易累，更可能因此形成惡性循環。

飲食上要選擇低脂肪，少能量，營養價值高一點的食物，比如牛奶，水果，全麥面包，這些都是不錯的選擇。因為晚上熬夜之後，如果在吃高脂肪的食物的話，不容易吸收，再者也也容易引起肥胖的問題。

熬夜人體的消化功能本身就會受到影響，新陳代謝各方面也都會變慢的，因此此時如果要吃夜宵的話，更要選擇一些容易消化的食物，這樣才不會引起便秘的問題，才不會影響第二天的正常就餐。

綜上所述如果必須要熬夜，一定要注意自己的飲食營養，千萬不要吃一些辛辣刺激的食物了，更不要為了圖方便就吃一些方便面或者餅干、面包來填飽肚子。要多吃一些新鮮的瓜果蔬菜、蛋類、肉類、牛奶等。當然也不要為了補充營養就大魚大肉，以免引起腸胃不適。