長期睡眠質量差怎麼辦？

很多的朋友是不是都碰到的一種情況，就是睡眠的質量變得非常的差，導致很多的朋友在工作的時候精神都是非常的差， 所以大家還是要多加的注意一下，導致睡眠質量變差的原因也是有非常的多，大家一定要及時的查明問題，然後進行改正，現在小編就來給大家具體的介紹一下。

一，睡覺時手臂的擺放姿勢影響睡眠：

睡覺時手臂的擺放有一定的規矩，如果放得不對，不但睡不好，還可能對健康造成一定影響。”睡眠姿勢無外乎仰臥、俯臥和側臥三種，每一種睡姿手放的位置也有所不同。

仰臥時手臂最好自然伸直放在身體兩側。睡覺時也可以把手放在耳邊做投降狀。但雙手上抬超過頭頂，放在胸前和肚子上都不正確。手臂抬過頭頂，肩部和上臂的肌肉不能完全得到放松，時間一長就會引起肩臂肌肉酸痛。特別是孕婦，手臂上抬很容易使腹部緊繃，如果到了孕晚期，子宮膨大，腹內壓升高，加之內分泌變化，容易影響胎兒健康。手放在胸前，時間長了容易胸悶，而置於腹部，會壓迫腸胃。

右側臥時左手放在身體左側，右手橫放，左側臥反之。很多人側身睡覺時習慣頭枕著手睡，手臂受到頭部的壓力，使其周圍的血管神經受到壓迫，影響血液循環的通暢，從而導致麻木疼痛。

俯臥時會壓迫心髒和肺部，影響呼吸，因此並不提倡這種睡姿，特別是患有心髒病、高血壓的人尤其要注意。但如果已經養成習慣，睡覺時應注意手臂最好不要放在胸口下方，以不壓迫身體各個部位的姿勢為宜，建議雙臂展開橫著放。

所以大家平常的時候睡覺的時候一定要注意好睡姿，不然的話就會導致出現類似於睡眠質量差的情況，平常的時候大家可以在睡覺之前泡下熱水，這樣是有助於人體的血液循環，同時就有助於提高睡眠質量，效果也是很好的。