晚上熬夜應該吃什麼及注意事項

現如今隨著工作壓力的增大，很多朋友都出現了熬夜的情況，熬夜對於我們身體的危害是非常大的，尤其是對於一些女性朋友，一定要引起高度重視，可能大家對於晚上熬夜應該吃什麼及注意事項，下面就讓我們一起來了解一下晚上熬夜應該吃什麼及注意事項吧，希望大家應該時刻注意。

1.熬夜工作者勞動強度大，耗能多，應注意優質蛋白質的補充。動物蛋白質最好能達到蛋白質供應總量的一半。因為動物蛋白質含人體必需氨基酸，這對於保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。熬夜工作者要供給充足的維生素A，因為維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，而防止視覺疲勞。那麼經常熬夜的人吃什麼好？

下面我們就來盤點下熬夜後吃什麼

進補藥膳：枸杞桑葚粥 材料：枸杞子5克，桑葚5克，紅棗5個，粳米100克。 做法：將枸杞子，桑葚，紅棗洗淨，與粳米一起放入鍋中煮，熟後用糖調味即可。

功效：補肝腎，健脾胃，消除眼部疲勞，增強體質。 進補藥膳：龍眼肉粥 配料：龍眼肉15克，紅棗15克，粳米100克。 做法：將粳米和龍眼肉、紅棗放入清水，大火煮沸後再用文火熬30分鐘，米要煮爛，加適量白糖。 功效：健脾養心，補血安神。進補藥膳：蓮子百合瘦肉煲 材料：去心蓮子20克，百合20克，豬瘦肉100克。

做法：將洗淨的蓮子、百合、肉，加水放入鍋中同煮，待其熟爛後，根據個人口味加糖或鹽調味食用。 功效：靜心安神，補脾胃。

進補藥膳：清腦羹 材料：干銀耳、杜仲各50克，冰糖250克。 制法：杜仲加水煎熬3次，取汁備用;干銀耳用溫水發透，去雜質，揉碎，淘洗干淨;鍋內放入杜仲藥汁和銀耳，在旺火上燒沸後，移到文火上久熬，直到銀耳熟爛，最後放冰糖。 功效：滋補肝腎，補養氣血。

2.經常熬夜會使人體衰老得更快，身體代謝功能下降等。在營養補充方面可以選擇抗氧化組合，維生素a、c、e，這個組合是抗衰老的。另外就是人體需要量較大的蛋白質了。正餐的時候，葷素搭配就好，可以選擇魚類、白色肉類等動物蛋白豐富的。為了提高消化、吸收，最好安排少量多餐的飲食，這樣還可以減輕腸胃的負擔。飲食不規律的人群，也容易誘發腸胃疾病。當然，額外選擇100%純天然的營養補充劑是最好的，簡單的說呢，就是額外選擇不含色素、防腐劑、甜味劑等添加劑的營養品、保健品

以上內容為我們介紹了晚上熬夜應該吃什麼及注意事項，我們的女性朋友一定要引起高度重視，盡量不要去熬夜，如果沒有辦法也要做好相關的護理工作，以上內容可以有效的減輕熬夜對於我們身體的危害，大家可以按照以上的方法來做。