應該如何有效改善睡眠？

擁有良好的睡眠質量，對我們日常的生活和工作都是有積極的意義的。但是並不是每個人都可以擁有很好的睡眠，由於工作壓力大、心情情緒不穩定、或者環境因素等，都可能造成失眠，睡眠質量下降的情況。所以要改善睡眠質量是很有必要的，睡眠不充足工作的時候也沒有精力。那麼到底如何才能改善睡眠治療呢？

一、保持有規律的作息時間

失眠患者一定要調整好自己的作息時間。人體是有一定的生物鐘的，不規律的生活和睡眠習慣會破壞這種生物鐘導致睡眠障礙，所以日常要保持規律的作息習慣，早睡早起，睡眠時間在6小時以上最佳。

二、適當運動可以促進身心健康

精神健康網睡眠專家指出，每天運動30分鐘，可以幫助提高新陳代謝，血液循環，促進大家的健康睡眠。不過要注意，睡前盡量避免做運動，睡前運動會干擾你的睡眠，運動時間最好是在睡前6小時左右進行。

三、陽光是睡眠的好朋友

如何有效地改善睡眠質量？陽光是生物鐘和睡眠的好朋友，曬曬太陽可以讓你的身體適應生物鐘的調整。

四、享受睡前時光，有助快速入睡

睡前可以做很多事情，來幫助自己盡快入睡。譬如洗個熱水澡、閱讀書籍、聽些輕松的音樂等等。充分的放松，享受睡前時光，可以幫助你盡快睡著。

上文中介紹了一些改善睡眠質量的方法，除了這些方法以外，我們還可以選擇一些有促進睡眠意義的食物和事物，比如睡覺前喝一杯牛奶，睡覺前用熱水泡腳、晚上用玫瑰精油泡澡、洗完澡後放點輕音樂，然後再點上薰衣草的香薰，這些都是可以幫助睡眠的。另外保持心情情緒的穩定也是很重要的。釋放掉不必要的壓力，才能有更好的睡眠。