晚上睡覺睡不實怎麼辦

想必大家都知道睡覺是每天必須要做的一件事情，只有睡眠有保證了，第二天上班的時候才會更加有精神。不過很多人晚上睡覺睡不實，老是翻來覆去的，這樣長期下去整個人就會垮掉了，是不行的。那麼晚上睡覺睡不實怎麼辦呢？來聽聽相關專家是怎麼說的，希望通過專家的介紹，大家以後能夠睡得棒棒的。

方法

1、睡前不要吃東西。如果在飽腹狀態下躺著，腸胃本身的工作就變得不正常，食物積聚，會有胃脹等狀況，導致身體有不適感，難以快速入睡。因此建議晚飯的時間提前在睡前的4-5小時左右，並且只吃七分飽，最好不要吃宵夜。

2、睡前不吃會令人興奮的東西。眾所周知，咖啡、巧克力、可樂還有濃茶中都含有一定的咖啡因，而咖啡因能夠使人的大腦處於興奮狀態，如果臨睡前吃了這類物品，自然就是輾轉反側、難以入眠了。

3、給臥室一個安靜的環境。有的時候並非是我們自己睡不著，而是容易被各種噪音或光線所驚醒。對於容易被吵醒的朋友就一定要好好地在臥室的裝修上下點功夫，牆壁一定得是隔音效果很棒的，窗簾也得換成是具有遮光效果的，這樣一來就不那麼容易被打擾清夢了。

4、睡前喝杯溫牛奶。牛奶具有良好的鎮靜安神作用，並且不是藥物，沒有副作用。

5、不要冷冰冰地去睡覺。尤其是冬天，小七討厭最開始鑽進被窩的那幾分鐘，那個冷啊，半天捂不熱就半天睡不著，特別是腳部。所以在睡覺前先把電熱毯打開，或者是放幾個熱水袋，把被窩烘暖(電熱毯在上床後就可以關了，長時間使用會帶走人體肌膚中的水分，對身體不好)。並且有條件的話買個木桶，用熱水泡腳，這樣子就不用害怕冰涼的被窩讓你一時半會兒睡不著了。

6、睡前少喝水。在冬天睡覺，還有什麼比反復起夜去WC更讓人郁悶痛苦的呢？本身天氣寒冷，水分不能通過汗液蒸發，只能走泌尿系，因此臨睡前無論如何少喝水，避免為了這個正常的生理現象而影響睡眠質量了。

7、不要有太多“雜念”。睡覺前最好不要去想工作、學習、生活上的瑣事、麻煩事，要讓自己全身心地放松，不然腦子裡亂哄哄的，一個念頭接著一個念頭，占用了寶貴的休息時間多不劃算。

晚上睡覺睡不實怎麼辦？具體的解決辦法上面文章已經為大家做了較為深入的講解了，希望大家在讀完上面文章後能夠記住這些辦法。以後一旦發現自己晚上睡覺不踏實的話，就可以用上面的方法改善睡眠了，相信只要大家堅持這麼去做，睡眠質量是會有所改善的。