早上和晚上跑步哪個減肥的效果比較好？

很多人為了減肥，早晨起來的時候鍛煉甚至是連早飯都不吃一來，主要是為了省時間二來他們認為早晨空腹跑步減肥的效果非常的好，一舉兩得，但是實際上真實情況到底是不是這樣呢！一起來了解一下早上空腹跑步到底能不能減肥？空腹跑步對自己的身體有沒有哪一些的情況和危害呢？

早上空腹跑步的危害

早上空腹跑步會讓部分人出現低血糖的症狀，而糖是人體跑步時最經濟、最直接的能量來源。低血糖會造成各種不適症狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，如果這種情況出現了，一定要盡快補充糖分(如吃一塊糖)，讓血糖盡快回升。所以，跑步特別是長跑過程中應注意糖和水分的補充，這是人體內環境的保證，也是能量供應的保證。建議空腹時跑步用墊餐的方式， 如跑前食用一根香蕉、半塊面包等，跑後可正餐。

早上跑步前不宜空腹

之所以不鼓勵空腹跑步，因為如果你正在跑步減肥，跑步過程中會消耗更多能量，如果不及時補充，可能會給身體帶來不可彌補的損傷，長期下去對身體不利。另外，由於跑步時消耗過多，跑步後饑餓感會更強烈，所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物，加大了體重反彈的機會，造成跑步減肥起到相反的效果。

早上跑步前不宜吃過飽

另外，關於飽腹跑步的問題。空腹跑步不利健康，而飽腹跑步也最好避免。食物進入腸胃需要消化，此時大量的血液集中在胃腸，如果跑步可能會造成消化不良，還會造成胃部下垂;飽腹跑步還會增加患闌尾炎的風險。用餐後至少30分鐘才能進行運動，而且是小餐，大餐後休息時間要加倍延長。

綜上所述，空腹跑步的話減肥弊大於利，空腹跑步減肥雖然看上去能夠更快地燃燒脂肪，但是對於自己身體的健康是非常不利的，雖然我們要減肥藥想要一個健康的身材，但是，一個健康的身體對於我們來說是更加重要的。