治療長期睡眠不好的方法？

每天晚上躺在床上很久都沒有辦法入睡，然後看著時間慢慢的流失，一點，兩點，三點，四點，五點，六點，轉眼就到了早上，看著時間慢慢的流逝但是自己又睡不著，內心是十分煩躁焦慮的，但是往往會更難入睡。長期如此失眠睡眠不好，對身體的危害是很大的。而且也是一件很痛苦的事情，那麼長期睡眠不好到底應該怎麼辦呢？

提高睡眠質量

睡眠不好怎麼辦？能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利於人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉。

睡眠環境很重要

睡眠不好怎麼辦，首先可從睡眠環境動手，有助於提高睡眠質量的環境應該是黑暗、安靜、舒適、清爽，當然，還要不易被打擾。因此，臥室必須要安靜，還要保持黑暗，氣溫在18℃至20℃左右。

調節飲食

我們經常看到這樣的情況：有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。

別把數羊當數數

常說的“數羊”法，不是真正數數，而是一直單調地發“sheep”、“sheep”的音。念這個單詞時，呼吸一張一弛，身體會慢慢放松。sheep與“睡吧”諧音，有暗示作用，腹式呼吸也有助於松弛肌肉，可以試試。

靜坐冥想

專家指出，睡眠不好怎麼辦，如果實在難以入睡，也不要勉強在床上苦苦掙扎，輾轉反側只會更加焦慮難眠。此時不妨起身靜坐冥想，想象一些熟悉且向往的景象，如一片綠油油的草地，開滿鮮花，芳香撲鼻等。總之想象你所期望看到的美麗場景，精神放松了，說不定瞌睡蟲就來了。當然，也可以起床做些輕松的、溫和的活動，可幫助放松軀體和神經，更好入睡。

上文中介紹了一些可以調理長期睡眠不好的方法，失眠的患者最好不要輕易的服用安眠藥，也不要自己服用藥物。這類藥物雖然可以短時間的緩解睡眠不好的問題，但是長時間就會導致失眠的情況更加的嚴重，而且還會產生藥物的依賴性，對神經和大腦是不好的。