睡眠不好指的是睡眠質量不好,晚上睡覺不踏實、睡眠淺、睡眠時間短,當然也包括失眠的現象。引起睡眠不好的原因有很多,藥物作用、酒精作用、生活習慣、長期熬夜、飲食習慣等都可能會影響到睡眠,晚上睡覺前喝濃茶、咖啡等也會造成睡眠不好,睡眠不好的治療方法也有很多,中醫療法是副作用比較小的,下面我們就來介紹一下睡眠不好的中醫療法。
療法一:不熬夜食清淡
棗仁地黃粥:酸棗仁20克,生地黃15克,粳米100克。煮粥食用,有滋陰安神之功。
桂圓紅棗粥:桂圓肉15克,紅棗5~10個,粳米100克。煮粥食用,有養血安神之功。
柏子仁粥:柏子仁10~15克,蜂蜜適量,粳米50~100克。煮粥食用,有養心安神之功,適用於心悸、失眠健忘者服用。
鹽蓮子心茶:將蓮子心30粒用水煎,放入鹽,每晚臨睡前服用。有清心去熱、改善睡眠之功效。
療法二:刺激耳穴、足穴
耳穴壓丸法
選穴:神門。材料:質硬、表面光滑的小圓粒(多用王不留行子,藥店有售)、膠布(剪成0.6厘米×0.6厘米大小數塊,備用)。
方法:先將王不留行子置於剪好的膠布中央,用75%乙醇棉簽消毒或擦洗耳廓,然後將膠布對准穴位貼壓好,耳穴貼壓時要稍施加壓力。每貼壓1次,可在耳穴上放置3~5天,貼壓期間,要每天自行按壓2~3次。
足部按摩療法
每天睡前半小時,赤足在鵝卵石鋪就的路面上(也可選購簡便的塑料健康路)走約5~10分鐘。
療法三:針藥齊下
中藥選方采用以黃連、黃芩、白芍、阿膠、雞子黃等為主的黃連阿膠湯。方中黃連、黃芩降火,白芍、阿膠、雞子黃滋陰,共同起到清心安神之功效。針灸選穴以心經及腎經穴位為主,如神門、內關、照海、大陵等,針刺以瀉心經、補腎經、安神為法。前面介紹的輕症失眠療法仍可配合使用,作為輔助治療。
上文中介紹了一些中醫治療睡眠不好的方法,除了中醫調理以外,我們還需要改善生活習慣和飲食習慣。少喝咖啡和濃茶,並且要養成按時吃飯的習慣,盡量不要吃宵夜,少喝酒。同時還需要每天保證睡眠,不要熬夜。睡覺前可以喝一杯溫牛奶。
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