睡眠不足的辦法有哪些？

在這個快速發展的社會中，許多工作者都因為睡眠不足而影響了自己的身體健康。睡眠不足對工作和學習的效率是有一定的影響的，要想擁有充足的睡眠，就應當在睡眠前盡量避免強光的刺激，例如刺眼的台燈，因為這樣會讓我們大腦接受我們未疲勞的信息，所以在我們想睡覺時就睡不著了。

睡眠可以消除大腦疲勞，但是假如長期的睡眠不足，會嚴重的影響大腦的技能，甚至引發多種疾病，我們要重視和努力的治療它。

1、適當的按摩方法可以治療睡眠不足。有研究也證明，按摩可以放松肌肉，促進睡眠，可以很好的幫助睡眠。所以，可以對頭面部進行按摩，提神醒腦，鎮靜睡眠。通過手指梳理方法，把手指按在在頭皮上，雙手同時從額頭開始，是前向後推摩風扇。為基礎的方法來擦，柔中帶剛。這樣做約1分鐘，頭部會感到輕松和舒適的感覺。

2、通過物理療法治療。有一種有效的物理療法叫經顱微電流刺激療法，可以直接的調節大腦分泌的有助於改善睡眠不足的激素，例如5-羟色胺、乙酰膽鹼等會參與調節人體的生理和心理活動，改善睡眠。

3、良好的睡眠准備。睡覺前應該注意別吃東西，不要喝酒、喝咖啡，不要過度用腦和情緒激動，應該保持一個正常平穩的心態，保證自己能舒適的進入睡眠。這也包括一個好的睡眠環境，舒服的床墊被窩，柔和的光線，避免噪音等，都是一個重要的條件。

看完小編對睡眠不足的介紹，大家應該懂得的如何更好的讓自己的睡眠充足。我們可以在睡覺前靜靜的躺在床上聽音樂，切記不可玩手機，睡前玩手機對眼睛的傷害很大，同時也會影響我們的睡眠。若我們想要擁有充足的睡眠，就應當在生活方面注意自己的作息時間，提高工作效率。