多夢睡眠質量不好怎麼處理？

很多人睡覺都會做夢，一些人會做一些稀奇古怪的夢，而一些人會做很溫暖開心的夢，但是要是遇上了睡眠質量欠佳的情況，這不免會影響到了一個人的做夢質量。那睡眠不好這種情況是一種病嗎？因此小編這就來告訴大家當朋友們遇到睡眠質量欠佳的時候，我們應該怎麼做怎麼處理才比較好。

1.盡量不要補覺

首先保證不要總是補覺。如果你在夜裡醒來過了15分鐘還不能重新入睡，可以聽聽自己喜歡的音樂，等有了睡意再關掉音樂。記住：不管你在夜裡睡得好不好都要在第二天早上按時起床，即使在周末也不能試圖補補覺，因為這種做法對克服失眠症沒有任何幫助。

2.睡前不喝咖啡不抽煙

咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習慣。

3.睡前不飲酒

睡前喝酒有助睡眠？這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經，也破壞了你的睡眠，過幾個小時後，由於酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。長期下去對你的健康有百害而無一利。

4.睡前停止思考

睡覺之前，聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂，或者學會傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難，不過只要堅持下去就能學會。

5.晚間散步

散步是治病的良藥，對失眠來說同樣如此。長期患失眠症的人也可以在晚間散散步，地點最好選擇居家附近，距離不要太長。散步可以放松肌肉，使身體發熱，通常當體溫降下來時，人也就會感到困乏想睡覺。

6.睡前洗個熱水澡

睡前洗澡，會讓你更加輕松入睡。人在入睡時體溫低，而白天體溫是最高的，根據這個理論，人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠，因為洗澡能將體溫升高，等到了你的睡覺時間，你的體溫也就降了下來。

總之睡覺之前一不要喝咖啡，不抽煙，不飲酒，盡量吃完晚飯出去散散步，和家人談談心，讓自己的大腦休息休息，讓自己的身心放松放松，這樣既可以為一天辛苦的工作畫個句號也可以為晚上有安穩的睡眠做個鋪墊，也為明天奮斗一天做好准備。