怎樣算睡眠不足呢

在日常生活中，人只要睡眠不足的話就會無精打采，會有各種各樣的毛病出現。有些人可能會說頭挨上枕頭以前，就已經睡著了。但是，你知道嗎？如果你真的睡過去的如此之快，這可能就是睡眠不足的一個明顯標志，是意味著你需要補眠的警告信號。那麼女性睡眠不足有哪些症狀表現呢？吃什麼比較好？

1、立即入睡

你可能以為這是良好睡眠的表現，事實恰恰相反。據美國國家神經疾病和中風研究所的報告，如果你經常在躺下5分鐘內就睡著，你可能有嚴重的睡眠不足，甚至睡眠障礙。

2、比平時更容易沖動

對平時不感興趣的甜甜圈充滿欲望，突然捨得買下昂貴的衣飾，缺乏睡眠可能是罪魁禍首。

3、依賴於陳詞濫調

如果你發現自己說話，一直圍繞著，諸如“要飯的哪能挑肥揀瘦”、“有備無患”等諺語、短語，而你並非退休人員，那麼，有可能是需要打個盹了。

額葉與言談有關，建設性的思維和創造力會深受睡眠剝奪的影響。哈裡斯認為，睡眠不足的人，很難有自發的復雜講話，很多會出現口齒不清、口吃、講話單調，或者使用陳詞濫調。

4、健忘

如果你出門郵寄東西，到了地方才發現被忘在了家裡；或者總是記不住新同事的名字，盡管聽過好幾遍，缺乏休息很可能會擾亂你的記憶。

哈裡斯表示，睡眠有助於記憶鞏固和情緒處理，如果沒有適當的休息，就很難形成記憶，把握不住來龍去脈就難以深思熟慮，並理性的行事。

5、比平常更容易饑餓

如果你不能在晚上擁有充足的睡眠，就很難阻止自己對薯片和冰激凌的欲望。因為睡眠不足會增加你的食欲，並影響瘦素和生長素釋放多肽。

哈裡斯說：“瘦素會控制我們停止進食，並產生飽足感；生長素則會給我們饑餓的信號，告訴我們應該進食。當睡眠不足，瘦素和生長素的平衡被打破，瘦素會下降並增加生長素，所以，沒有良好的睡眠，身體激素就會控制我們吃得更多。”

6、一句話需要讀兩次

無法集中注意力，也是沒有花足夠的時間睡覺的一個明確信號。伴隨著睡眠不足，你會缺乏專注，並損害做出瞬間決定的能力，有研究表明，睡眠對於決策有著大用場，譬如駕駛中需要避免事故。

7、變得笨手笨腳

有些人可能覺得，自然而不造作的笨拙會顯得可愛，但是，睡眠不足也可能導致運動技能的問題，譬如腳步不穩，或者行動中磕磕絆絆。

8、婚姻不諧

當你覺得伴侶讓你生氣時，你可能只是累了。加州大學的一項研究發現，夫妻間更頻繁和嚴重的“戰爭”，往往發生在沒有得到足夠的睡眠。研究人員指出，缺乏睡眠就更難避免和處理沖突。

9、放空

如果你在開車時，錯過了高速路的出口，或者忘記了轉彎，甚至突然忘記了自己正在開車，那麼，你需要更多的睡眠。當然，並非所有“放空”都是不好的。

10、看電影或白天坐飛機時睡著

當睡著的那一刻，你進入了一個黑暗或沉悶的環境，尤其是在白天睡覺的時候，是睡眠不足的標志之一。如果你睡眠充足，你應該能夠保持相當強的警惕性，畢竟，這是白天。

睡眠不足吃什麼好

參靈甲魚湯

甲魚1只，宰殺，剖開洗淨，火腿50克，黨參、浮小麥各15克，茯苓10克，靈芝、大棗各6克，蔥、姜各20克，雞湯、鹽、味精各適量。砂鍋內煲透，喝湯吃肉。

甲魚，即鱉，中醫認為其性陰，擅長養陰填精，清熱平肝。火腿，含有多種人體必需氨基酸，《綱目拾遺》說火腿“和中養腎、養胃氣、補虛勞”。黨參益氣，浮小麥寧心，茯苓健脾利水；靈芝，

可以鎮靜安神，提高機體免疫力；大棗和胃健中。所以本食療方對長期睡眠缺乏，眼圈發黑，體質下降，中氣不足，神疲乏力的人士是比較適合的。

西洋參煲烏骨雞

西洋參20克，烏骨雞1只（殺死之後去毛和內髒），香菇6只發水攥干，陳皮5克，再加蜜棗3粒，洗淨後共同煲湯，1至1.5小時後加入適量食鹽調味即成。喝湯吃雞。

西洋參，性味甘寒微苦，能補氣養陰。《本草從新》認為西洋參“補肺降火，生津液，除煩倦。虛而有火者相宜”。長期睡眠不足的最易虛火上炎，使咽痛頭暈，心煩口瘡，西洋參是很適宜的。

烏骨雞，滋陰養血，含有豐富的氨基酸和脂肪酸；香菇清新除油膩，陳皮理氣開胃；略加蜜棗，可以和中補益。本食療適宜長期熬夜，陰液耗散，神疲乏力，口干食少，頭暈面黃者服食。

通過以上小小編的一些介紹，我們知道，睡眠不足會極大的影響大腦的注意力。睡眠不足，會讓你判斷變差和行事沖動，如：不良的飲食、買東西不考慮後果、產生易怒等情緒問題。所以，保持良好的睡眠治療和休息環境是我們首要做的事情。