考生睡眠不好該怎麼辦啊？

每年都有成千上萬的考生要參加中考或者高考，面對這樣的人生大事，許多學生出現焦慮、恐慌、睡眠質量差等等現象。不少的學生表示，在考前感到壓力超大，晚上無法正常入眠。這樣一來就造成了考生睡眠不足，白天沒有精神，那麼考生睡眠不好，到底應該怎麼辦呢？下面聽小編來說一說。

上午“驅散”疲倦，提高聽課效率

由於夜間睡眠量未達標、早上起床後過於興奮以及早餐能量未達標三個原因，23%的高考生上午第一節課就會打哈欠，出現疲倦;到了第三節課，打哈欠的人達78%，其中不少人還會打瞌睡，聽課效果明顯下降。

上課時的聽課效率影響極大，因此，最大限度地“驅散”疲倦顯得尤為重要。余教授提出了上午驅散疲倦的方法：夜間睡眠盡量基本達標(7小時)，關鍵要做到自然醒;早起後不要劇烈活動;第二三節課之間的時間較長，可利用這段時間打個盹，吃點面包或餅干(注意不要吃雞蛋牛奶等，否則會增加胃腸負擔而增加疲倦度)，以此保持第三四節課的精力。

下午和晚上調節精力，復習中獲得更好效果

時間生物學家將晝夜24小時比喻為一個圓圈，24時到12時為上半圈，12時到次日24時為下半圈。下半圈比上半圈的興奮度要高。中午一定要午休，但時間只能控制在1小時，最好是在沙發上半躺或趴在桌上休息(但30分鐘後要換一下姿勢再繼續趴)。實驗證明，午休後，整個下午精力一般都會比較好;而沒有午睡的學生，下午的精力會比較差，甚至會打瞌睡。

一般而言，21時至22時是晚上精力最好的時段，23時後則會疲倦。如果此時你的復習任務已經完成，那就上床睡覺吧。這樣就能獲得達標的7小時睡眠，同時次日早上盡量做到自然醒，以保持上午聽課的精力。

不管是處於什麼考試的考試前存在焦慮、擔心等現象都是正常的，希望各位考生們能夠正確的把握好機會，采用合理的作息時間以及計劃，調整自己的生物鐘。另外家長們也要給予關心，讓考生在考前能夠得到一個最好的環境，有利於考試發揮。