一直睡眠不足怎麼辦調節？

睡覺是我們每一個人每一天都會進行的活動，睡眠質量的良好與否對於我們身體的恢復和健康有著很大的作用，可是有的人每天晚上早早的睡去，清晨很晚才起床，可是卻還是一副睡不醒的樣子，工作不專心，吃飯沒有胃口，心情也是極為煩躁不安的。該怎樣才能治療睡眠不足，接下來，就讓我們跟隨小編一起去學習一下。

睡覺雖易，睡醒不易，且睡且珍惜。現在很多人都是晚上睡覺晚，早上醒不來。由於長期這樣，導致睡眠不足，身體越來越差。那麼睡眠不足怎麼辦？睡眠不足的危害有哪些？下面小編就來給大家介紹一下睡眠不足的相關內容，希望可以幫助大家降低睡眠不足帶來的危害。

一、睡眠不足的治療方法

睡眠可以消除大腦疲勞，但是假如長期的睡眠不足，會嚴重的影響大腦的技能，甚至引發多種疾病，我們要重視和努力的治療它。

1、適當的按摩方法可以治療睡眠不足。

有研究也證明，按摩可以放松肌肉，促進睡眠，可以很好的幫助睡眠。所以，可以對頭面部進行按摩，提神醒腦，鎮靜睡眠。通過手指梳理方法，把手指按在在頭皮上，雙手同時從額頭開始，是前向後推摩風扇。為基礎的方法來擦，柔中帶剛。這樣做約1分鐘，頭部會感到輕松和舒適的感覺。

2、通過物理療法治療。

有一種有效的物理療法叫經顱微電流刺激療法，可以直接的調節大腦分泌的有助於改善睡眠不足的激素，例如5-羟色胺、乙酰膽鹼等會參與調節人體的生理和心理活動，改善睡眠。

改善睡眠質量的方法：

①遵循客觀規律：國人多半保持傳統的前後夜並重、中午小憩的睡眠;西方人則重視後夜與清晨懶睡，中午不休。不管哪一種，只要形成適合自己的規律就可以，不必勉強改變。但睡眠的基本需要、基本生理規律是一致的。不論你早睡早起，還是晚睡晚起，大致的睡眠時間和睡眠周期沒有不同。還有，如果你哪個晚上睡不好，千萬不要在第二天刻意補充睡眠，以免造成惡性循環。②養成良好習慣：良好的睡眠習慣可以獲得最佳的睡眠，達到充分休息的目的。比如睡前把該做的事情做好，喝杯熱牛奶，洗個溫水澡，聽一曲輕音樂，讓美妙的旋律伴你進入夢鄉，使身心得到徹底的放松。③創造美好環境：睡眠環境的好壞直接影響睡眠的質量。身居鬧市的家庭應盡量創造好的居住環境，減少睡眠干擾。4安撫煩亂心理：心理干擾是大多數人失眠的原因。保持平和的心態、寬容的對人方式、積極樂觀的生活等，對擁有良好的睡眠是極為有益的。

通過小編為大家介紹的這些資料，相信大家現在對於怎樣有一個好的睡眠時間都有了了解。對於那些每天都忙碌不停的上班族而言，擁有良好的睡眠質量是非常重要的。因此，大家一定要養成勞逸結合的好習慣。每天堅持鍛煉身體，不要總是趴在電腦上，面對那麼多的輻射。