長期睡眠不足如何補呢？

經常有很多的朋友在白天的時候感覺特別疲勞，大多數是由於長時間熬夜引起的睡眠不足，長時間的睡眠不足很可能會使得身體出現一些疾病，免疫能力也會大大的下降，最好是能夠通過一些有效的方法來及時得到補充，下面我們一起來了解，當睡眠嚴重出現不足時應該通過哪些方法來進行補救。

睡眠不足導致精神疲勞，理想的補救方法是午睡，《休息的力量》的作家馬修埃德倫德說。

但是午休對於大多數忙碌的上班族來說是不可能的，退而求其次是一種積極休息的形式，被稱為“矛盾放松。”埃德倫德博士解釋說：專注於身體裡的某一個肌肉群至少15秒，只集中於感覺，沒有別的。重復至全身其余部位。你會覺得渾身像充電似的充滿能量

慢慢享受咖啡

不要一口吞掉早上沖泡的咖啡：將它倒入一個熱水瓶，慢慢享受至工作的最後一小時。在下午3點前停止喝咖啡，否則當晚可能很難入睡。

散步

下午1點到3時這段時間是最一天中最容易犯困的時間，《睡眠醫生的飲食計劃》的作者邁克爾博士說。下午如果你發現自己犯困打哈欠，嘗試出去走走吧。“運動會提升身體軀干的溫度，刺激心髒、大腦和肌肉，防止陷入低谷，”布魯斯說。在辦公室周圍踱步，有助於身體恢復活力。

准時休息

在不良睡眠夜晚的第二個晚上，如果你在接近平常睡眠時間時打沙包，會覺得特別有精神。

“我們的身體有一種天然休息和蘇醒的節奏，如果你堅持這種模式，將會恢復正常睡眠，”以紐約市為基礎的臨床心理學家、專門從事睡眠障礙的珍妮特。肯尼迪博士表示。“更改日程安排來彌補失去的睡眠，實際上可能導致其他問題，比如早醒甚至失眠。”不同於晚飯後馬上就去睡覺，不早於平常就寢時間一小時，不遲於平常醒來時間一小時似乎沒差別。

及時補充水分

睡眠不足可能造成輕度脫水，即使你再沒有遭受酒醉的痛苦。疲勞和脫水一起來襲，這時喝水將有助於減輕嗜睡，布魯斯說。喝足夠的水直到不會口渴。另外一個技巧是：再加上一些冰塊。“不像溫水，冷飲更清爽，可以提高警覺，”肯尼迪說。

喚醒肌膚

波士頓皮膚科醫生說：“簡單的三步護膚程序將幫助你休息：使用溫和的去角質洗面奶。輕微擦洗面部。然後，撫平皮膚，讓你看上去更清新。”最後使用眼霜，開始有一些冷卻水，然後使用眼霜，以進一步收縮血管，減少腫脹。增加一些色彩。在化妝前，塗上厚厚凝膠，一抹色彩會增添光彩，”赫希博士說。

平時還應該要制定好良好的作息計劃，並且盡量提高自己的工作效率，將工作分清主次，這樣也能夠盡可能減少由於工作而長時間熬夜的情況，如果由於某種原因需要長時間的熬夜，則可以通過以上的方法來進行有效的緩解。