怎樣調理睡眠不好有作用？

當大家在平時發現自己的睡眠不好時，就應當立即重視起來，尋找出可以幫助調理的方法。不過可能有很多人在此時都會感覺到手足無措，根本不了解什麼措施可以提高睡眠質量。那麼如果有需要的話，接下來就跟隨著小編一起通過閱讀下面內容，來學習一些調理措施吧。

1、睡眠環境很重要。睡眠質量不好首先可從睡眠環境動手，有助於提高睡眠質量的環境應該是黑暗、安靜、舒適、清爽，當然，還要不易被打擾。因此，臥室必須要安靜，還要保持黑暗，氣溫在18℃至20℃左右。

2、適當飲食助睡眠。晚上容易睡不好，可在平時多吃一些能平穩血清素和轉換五羟色胺(具有鎮靜作用的一種氨基酸)的食物，如香蕉、土豆、全麥面包、燕麥粥、溫牛奶以及瓜子等，也有助於入睡和提高睡眠質量。

3、嚴格遵守好習慣。很多人平時養成了好的睡眠習慣，結果一到周末或者放假，就完全打破了，這種做法不好。應該嚴格遵守好的睡眠習慣，晚上按時睡，早上按時醒，可視情況安排一段時間的午睡。

4、別在床上吃東西。床是我們睡覺的工具，記住不要在床上吃東西、看電視，或者長時間“煲電話粥”等。如果上床之後依然睡不著，可起身到另一個房間，靜坐20分鐘，然後再回臥室睡下，要是還睡不著，重復數次，直到睡著。

這些調理方法看似比較簡單，但實質上可以起到極為明顯的作用，尤其是在大家長期堅持如此做的話，能夠讓睡眠質量得到改善，且還可以在一定程度上緩解失眠多夢等一類症狀。因此小編建議大家可以在情況發生時嘗試一下。