常常失眠怎麼辦啊

經常性失眠的問題，一直是很多人會容易面對的一個問題，但是我們都知道失眠，雖然不是什麼疾病，可是對我們生活造成的影響也是比較大的，而且很容易直接導致身體免疫力下降，造成更多疾病危害，下面就為大家具體分析介紹一下，面對失眠的話應該如何有效的解決。

1.堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。

5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。

6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。

7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。 9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放松肌肉，可令你睡得更好。

10.不要依賴安眠藥。

以上就是經常性失眠的應對和解決方法，希望大家在關注和了解這些常識之後，能夠盡快地幫助自己解決失眠問題帶來的影響和困擾，同時自己在日常生活當中也應該注意，保持良好的情緒，因為很多時候經常性的緊張焦慮，也會導致失眠發生。