晚上蹲馬步的方法

記得小時候上體育課，老師都會讓大家蹲馬步，那時候並沒有意識到馬步的好處，只是覺得腿好疼。直到最近，聽沒有說，馬步如果蹲得好，對身體是非常有益的，可壯腎腰，強筋補氣，調節精氣神，還能提升身體的反應能力。因此決定蹲下馬步來鍛煉身體，白天沒時間的朋友，可以在晚上進行哦。晚上怎麼蹲馬步？

步驟

第一步，低樁（九十度）馬步沖拳（拳心要空），一次約100下（約30秒可完成），練後要意守小腹三分鐘。每天練兩次。

第二步，一天增加10下，一日不可間斷。

第三步，三月後，便可一次完成1000下；如能到2000下更好；一次不要超過10分鐘（一般一分鐘200下）。

第四步，當達到1000下時，不再沖拳，只習四平式馬步樁功，靜站即可。如是達到10分鐘則結束，意守小腹3分鐘。

第五步，當達到第四步不費力時，雙手握拳屈肘做雙峰貫耳式（拳心向前，拳眼向耳），盡力向後扳；同時，站四平馬步樁，塌腰不挺胸（含胸），如達到10分鐘，結束。意守小腹3分鐘。

注意事項

1. 如有練丹功者，在內氣功充足後，可能會有小周天運轉情況。彼時如有氣憋感，則活動雙手即可。

2. 記住一句話：宗（中）氣只能上提，不能下降（老師原話如此）。

3. 如果疲憊，則喝白開水可解之；盡量不飲冰涼之物。另，初學者開始可稍緩一些。

晚上怎麼蹲馬步？蹲馬步的步驟和注意事項都介紹給大家了，如果對具體的動作還有疑惑，可以上網查看一下相關的視頻。還有一點就是，晚上運動盡量趁早，不要在睡前進行劇烈的運動影響睡眠。祝大家都能有一個健康的身體！