什麼方法可以促進睡眠呢

不少人都有失眠的困擾，當然造成失眠的原因有很多，大部分是因為工作的原因，那麼什麼方法可以促進睡眠呢？了解這個問題對於一些經常失眠的人來說還是很有必要的，我們必須從根本上去解決問題，不能因為失眠問題影響我們的工作和學習，接下來讓我們一起來了解一下什麼方法可以促進睡眠呢？

提高睡眠質量小錦囊： 1、睡前2小時洗個熱水澡，或上床前用熱水燙個腳。2、睡前喝半杯牛奶，有助於睡眠。3、睡前不飲用咖啡、不喝濃茶、不抽煙、不飲酒。4、聽聽節奏舒緩的輕音樂可幫您放松入眠。5、臥室最佳溫度15—24攝氏度。6、應遠離高頻電磁輻射源、強光、嘈雜喧鬧環境。7、臥室牆壁的色調宜以淡色為主。8、臥室窗簾應選用厚實的面料，可以遮光隔音。9、臥室內盡量不要擺放綠色植物、鮮花。10、舒適睡衣可以促進睡眠。11、枕頭的高度在15—20厘米為宜。12、被褥以輕薄保暖為宜。好的睡姿保證你的睡眠質量大字型：是舒張的仰臥的姿勢

側臥法：身體的一邊朝下，假如左邊居下位時，則左腳伸直，在上方的右腳彎曲；若是身體的右方在下，則相反，在下方的手臂要沿著身體伸直，另一只手放在腹部，並稍微彎曲。

側臥法：一嬰兒的睡姿為樣本，就是身體仰臥，兩手放在身體兩側，完全不用力，不要讓手貼在胸膛。

俯臥法：俯臥的方法也分為左右兩種，，右側在下時，脖子就向下彎曲，左腳伸直，右腳彎成一個將近九十度的姿勢，左側在下位是則相反。

總之 不管哪一種姿勢，都硬盡量避免心髒的負擔過大，最好一只手彎到太陽穴的附近另一只手沿著身體伸直。一上所說的各種姿勢，以仰臥法最佳，睡姿不好的人應該改用正確的姿勢，才可能達到幫助睡眠以及安眠的目的。

眾所周知，睡覺前應避免喝濃茶、咖啡等對大腦中樞有興奮作用的東西，但是很少人知道許多食物對睡眠也有促進作用。現代醫學研究證明，食物蛋白質中的色氨酸能使大腦思維活動受到暫時抑制，使人產生困倦感覺。睡前適合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面條或蔬菜加少許雞肉或魚肉，這些食物能促使大腦分泌一種稱為血清素的激素，其具有放松、安神作用；奶酪、酸奶中含豐富的鈣，可促進血清素的作用；含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜也有助於睡眠。

睡前飲酒作為催眠的方法之一，在民間廣為流傳。但是酒精對大腦的神經系統有雙層作用：少量酒精對大腦起抑制作用，可以使人昏昏欲睡；過量酒精，反而使大腦興奮。需注意的是，酒精是一種高度成瘾性的東西，一不小心就會中毒、上瘾，而導致沒有酒精便睡不著的後果。所以，用睡前飲酒作為催眠方法是不大可取的。另外值得注意的是，睡前進食不宜過飽或過少，因為二者都可使人感到腹部不適，或腹脹，或饑餓而影響睡眠。

什麼方法可以促進睡眠？這個問題並不是很難解答，當然治療失眠的方法有很多，不少人是通過吃安眠藥的方式來促進睡眠，很據一些專家的建議，最好還是不要吃安眠藥，因為安眠藥有一定的副作用，吃多了對人們的身體沒有好處。