改善睡眠環境方法？

睡覺是我們身體的一種放松方式。高質量的睡眠對我們精神的回復和體質的調整有很大的作用。所以說睡眠對於我們每個人來說都很重要。那麼應該怎麼樣去把睡眠的質量做到最好呢。就要提到我們的睡眠環境，一個好的睡眠環境對我們的睡眠有很大的幫助，那麼都有那些方法可以改善睡眠環境呢。

1.顏色：藍色和綠色是海和樹的顏色，對安定情緒有利。

2.空氣：負離子被稱為“睡眠因子”。如果睡前環境內負離子含量低於100每立方厘米，那麼就會引起失眠。小粒徑負離子可降低血中5-羟色胺音量，增強神經抑制過程，可使大腦皮層功能及腦力活動加強，精神振奮，工作效益提高，能使睡眠質量得到改善。

3.光：人在睡眠時，光亮會造成眼皮刺激是神經，而且抑制松果體分泌褪黑素，故睡眠時寢室光線宜暗不宜亮。“靜”和“暗”是睡眠的兩大要素。

4.溫度：夏天22.3℃較合適。

5.濕度：40%～60%為宜。

6.床墊：從人體工程學的觀點來看，人的骨骼有兩大關節，即腰椎和頸椎，當人仰臥在柔軟的床墊上面，身體就會成

“W”形;而人體形成“V”形或直線型才是睡眠最舒暢的姿勢。“W”形呼吸不自然，而“V”形和直線型呼吸節奏自然順暢。床墊向身體背部施加的壓力稱為

“體壓”，硬床墊，體壓對感覺遲鈍的部分壓力愈大，對感覺敏銳的部分壓力愈小;反之，軟床墊，不論感覺敏銳還是遲鈍體壓都一樣，則壓力遠比前者加強，睡眠

當然不舒服。

7.床寬：以肩寬2.5～3倍為宜，太寬易產生不安心理

8.枕頭：不宜太高也不宜太低。以自己拳頭高為宜，硬度適中;其長度和肩寬相等，頭涼足熱是最舒暢的睡眠方法之

不要小看睡眠環境的布置，一些對睡眠比較挑剔的人，是很以來睡眠環境的好於壞的。好的睡眠環境能夠安定情緒，進而促進睡眠。壞的環境會刺進情緒，進而會造成煩躁等效果，而睡不著。所以大家都趕緊去把自己的睡眠環境給布置好吧。