運動完睡不著怎辦

現代人由於生活節奏加快，工作學習競爭激烈，壓力負擔過重。同時，又沒有養成體育鍛煉的意識和習慣，長久使大腦的中樞神經系統處在興奮狀態，即疲勞的負循環狀態之中。有些人會想到用運動解決失眠的問題，但是有些人卻發現運動後更加睡不著，這是為什麼呢？失眠是什麼原因呢？小編來說說。

失眠現象相當普遍，嚴重影響工作、學習和身體健康，讓人非常煩惱。它會帶來一系列的機體損害，包括思維能力減退、判斷力下降、免疫功能低下、內分泌紊亂等。還可能是老年癡呆、健忘、糖尿病、高血壓和肥胖症的誘因。

長期睡眠不足影響人體內分泌和許多生物代謝過程，加速衰老，縮短生命期。長期失眠還會使女性面色灰黃、暗淡無光、干燥、褐斑、黑眼圈、眼袋下垂、滿臉細紋、脫發等等。

身體長期得不到足夠休息，會導致女性內分泌、新陳代謝紊亂，出現頭痛、頭暈、記憶力減退、厭食、惡心、疲倦等症狀，嚴重影響健康。

根據失眠時間的長短，可將失眠分為短暫性失眠、短期性失眠、慢性失眠三種類型。

總的來說，運動對各種類型的失眠都有一定效果。因為體育運動能加快血液循環，促進新陳代謝，促進神經、體液的調節，在這個過程中，各系統的機能，包括主管睡眠的神經系統都得到增強。

但有些健身者在鍛煉一段時間後，身體表現持續的亢奮狀態，甚至出現持續失眠，部分伴有側手麻痺，這多是大強度和高頻率鍛煉導致的。

科學研究證明，一般人一次的科學鍛煉時間為60～90分鐘，過長時間的運動並不利於身體疲勞的恢復，影響睡眠。

科學的健身方式應是非爆發性的，始終在身體可控制的范圍內。在一次鍛煉之後應給身體以充足的休息和恢復，隔1～2天鍛煉一次。

如何提高睡眠質量

1、睡的方向

地球磁力線從北極發出，經地面伸向南極，人在睡眠時應該順應磁力線的方向，這有利於氣血通暢，減少能量消耗，延長深度睡眠時間，提高睡眠質量。

2、堅持有規律的晚間作息時間

晚上7—9點：是血液循環旺盛的時間，此時血壓升高，應在家休息。晚上9—11點：是人體免疫系統休息與濾毒的時間，也是女性內分泌系統最重要的時候，這時一定要休息，此時適合聽音樂、洗澡、為明天作計劃、或回想今天作了那些美好的事情，將錯誤原諒與放下。晚上11--1點：是膽的排毒時間，要進入熟睡才能進行，不能只是入睡。

晚上1—3點：是肝的排毒時間，也是要熟睡才能進行。早上3—5點：是肺髒的排毒時間，肺的排毒要做心肺運動才能排出。起床的時間參考當地當季太陽出來的時間，太陽出來後氧氣充足，適合做運動，因此正常的人約5點就要起床。

3、養成良好的飲食習慣

切忌暴飲暴食。“早吃好，中吃飽，晚吃少”是良好飲食的通俗表達。睡前應遠離咖啡、尼古丁、酒精，這些都會影響睡眠質量。

4、對睡眠有幫助的食物

牛奶、核桃、紅棗、桂圓、小麥、蓮子、食醋、糖水等。

5、選擇最佳的鍛煉時間

早上太陽出來後氧氣十分充足，適合做適當的鍛煉;下午3—5點是膀胱排毒的時間，適當鍛煉有助於排尿功能，下午5—7點：是腎髒排毒的時間，鍛煉有助於腎髒排洩毒物的功效。養成有規律的鍛煉身體習慣，能提高夜間睡眠的質量。

6、睡前沐浴

睡覺之前的一個熱水澡有助於放松肌肉，可令睡眠更香甜。

最後小編提醒，要避免那些使用爆發力和過大的重量進行鍛煉，因為這些因素可引起血壓的驟升以及增加受傷的概率。過頻繁的鍛煉還會使機體代謝率過高，人體始終處於恢復的負平衡狀態，久而久之引起神經的持久性興奮，導致失眠。