快速助眠方法有什麼

睡眠在我們的生活當中特別重要，好的睡眠是一個人身體健康的標准，可是由於各種原因，我們在生活當中會出現睡眠質量不好或是晚上時候睡不著的情況，這些都是不好的情況，同時也是影響身體健康的現象，我們一定要重視並進行積極的調理，下面介紹幾種快速助眠的小方法，可以讓我們提高睡眠的質量。

1、注意臥室燈光：

臥室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。

2、限制白天睡眠時間：

除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

3、睡前沖個熱水澡：

臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放松肌肉，提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

4、下午2點後別喝咖啡：

如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，由於新陳代謝變慢，咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠質量。

5、降低臥室室溫：

實驗證明當臥室室溫在攝氏18—24度時，床上溫度為27—30度的時候，睡眠質量最好。

6、降低臥室室溫：

當臥室溫度在18℃—24℃、床上溫度為27℃時，睡眠質量最好。

7、睡前3小時不進食：

睡前幾小時千萬別胡吃海塞，否則容易導致胃酸返流，影響睡眠。

8、睡前4小時停止鍛煉：

鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時內最好不要鍛煉，否則鍛煉會令身體興奮，難以入睡。

9、買張舒適的床：

通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠質量。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一般情況下，床墊使用5—10年就該更換一次。

以上就是有關快速助眠方法的方法，也是在我們平時的時候需要注意的現象，通過多方面的調理來促進我們的睡眠，而且在平時的時候我們可以通過運動的方法來調理自己的身體，通過運動同時也可以調理自己的睡眠情況，也可以通過日常的飲食來進行調理。