吃什麼食物可以幫助睡眠

雖然我們現在生活的條件有所提高，可是我們生活的質量卻越來越差了，有很多人都出現了失眠的情況，睡眠其實是一件非常重要的事情，我們人每天有三分之一的時間就是在睡眠當中度過的，如果長期失眠會影響了工作以及學習的狀態。出現了失眠的話我們可以通過一些食物來進行改善的，下面就來為大家作詳細的介紹。

奇異果：有關專家研究表明，常吃奇異果，可有效的提高睡眠的質量，睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過度興奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關，奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

葡萄：最近有些權威機構的研究表明，葡萄可以很好的改善人們的睡眠的質量。其原因在於，葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素，褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，其與睡眠之間有著密切的關系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了，所以，它可以幫助調節睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。

香蕉：香蕉中含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羟色胺物質，可以有效的使人遠離憂郁症狀，促進睡眠。

大棗：大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質，具有補脾安神的作用，晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。

以上就是今天要為大家介紹的可以幫助睡眠的一些食物，如果大家有失眠的情況的話可以嘗試著用這些食物來進行改善，幫助更快的進去睡眠，不需要通過藥物的控制，擁有一個好的睡眠質量才可以提高我們的生活品質，也可以讓我們遠離疾病。