失眠快速入睡小竅門有哪些呢

失眠是這些事情，不管是一年四季春夏秋冬，因為天氣的變化，有的人大腦長時間不注意休息會引起失眠，特別是現在不少年輕人常常有熬夜，半夜不睡覺，黑白顛倒才會引起的睡眠自己的身體生物鐘不能正常調節，失眠其實也很簡單，我們來了解一下失眠快說說小竅門吧？

1、把你的臥室變成睡眠天堂。首先，你的臥室必須安靜、黑且暗，因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環的（就是你那個24小時制的生物鐘）。

用厚重的窗簾（或者別的什麼）隔絕外界光源，借助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助於入眠，所以恆溫器也要好好調節。當然啦，開窗或使用電扇對室內空氣循環有好處。如果室內空氣太干燥，也可以用點加濕器。

2、順從你的天性。晚上你會比較容易切換到睡眠狀態，因為你的身體知道——到點了。可以隨便做點什麼以使在心理上做好入睡的准備。讀幾頁書、花個5到10分鐘打理個人衛生，或者冥想一會。每天按時上床和起床也很重要，即使是在周末。

3、保證你的床只是用來睡覺和做愛。避免在床上工作，付賬單、讀書或者看電視。如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯系起來，那麼在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙餅。

4、馴服你的胃。無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者饑腸辘辘不得入眠。另一方面，如果你放倒的時候胃裡還是塞得滿滿當當，那麼胃酸會回流進食道。

如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點心，可以觸發大腦血清素的釋放，這玩意有助放松身心。試試看全麥餅干或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉，這些食物富含氨基酸，同樣促進睡眠。

5、警惕咖啡因。每天過量的咖啡因，即使不在睡眠時間發揮影響，也會導致睡眠不規律。當你50歲時，新陳代謝會變慢，於是咖啡因滯留人體的時間就更長，乃至於10個小時。睡覺前6小時最多只能來2杯茶/咖啡/可樂。如果這樣還不行，那就把咖啡因戒了。

睡眠對我們來說是很重要的，人有了正常的睡眠白天才不會打瞌睡，才能擁有飽滿的精神，這不管是在工作的效率上，還是在學業上都會有所提高，失眠跟