都有什麼有助於睡眠的好辦法

睡覺可是人生中的一件大事，但是隨著社會的發展，工作壓力的增大，越來越多的人會有失眠的現象，睡個好覺，讓人感到神清氣爽，布滿活力，學習、工作和生活都布滿著生機，而覺沒睡好，會讓人感到無精打采，食不甘味，神不守捨，並且時間長了會使精神萎靡，那麼，你知道有助於睡眠的好辦法都有哪些嗎，下面就為大家介紹一下吧。

一、不要太計較睡眠的量對睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量須要愈多，隨著年齡的增長，睡眠會逐漸減少。一個人一天並非一定要睡上8個或7個小時，公道的睡眠量應以能解除疲乏，維持精神愉快，能很好地進行一天的工作與學習為標准。相反，如果對睡眠的量過分計較，常因少睡半小時而心聲不定，對睡個好覺只能是有害無益。

二、放松自己。睡前應幸免從事刺激性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動。這樣也可以更好的闊別狂躁症，多做些能松馳身心的活動，如洗個熱水澡，讀些消遣性的書刊、報紙，看看輕松的電視節目，聽聽柔和抒懷的輕音樂，對人盡快入睡無疑會大有好處。

三、制造一個良好的睡眠環境。環境對睡眠的影響是顯而易見的，大環境難以改變，但改變一下小環境還是大有作為的。睡眠區光線要暗，臥室應用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線;如果室外的噪音大，睡覺時要注意關上門窗。此外，舒適、公道的床上用具，對進步睡眠的質量也大有好處。選用高度符合人體科學的枕頭，軟硬合適的床墊以及床單，被等不會產生不舒適的床上用品，就不會因種種不適則影響到睡眠。

四、讓床只發揮睡眠的功能。不要讓床成為你學習、工作的場所。躺在床上看書、看報，或談些興奮性的話題，會削弱床與睡眠的直截聯系。一個良好的睡眠者，往往是頭一挨著枕頭就能入睡，這是由於他長期以來只讓床發揮單一睡眠功能的結果，以致於形成了條件反射。

五、注意飲食習慣。晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶制品或喝一杯有助於睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們當然能促使人入睡，但會影響睡眠質量;當酒精的安神工效過去後，你就會立刻醒過來。此外，含的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因對人的大腦神經能產生興奮作用，睡前最好不要飲用。

上面所介紹的就是有助於睡眠的好辦法，相信大家已經了解了，另外想要告訴大家，其實睡前泡腳也是有助於睡眠的，臨睡前以熱水泡腳，可以促進全身血液循環，對大腦皮層產生抑制和放松的作用，還能活躍末梢神經，加強記憶，有助於加快入睡，大家可以試試哦。