練瑜伽可以治失眠嗎 消除疲勞睡眠好

現在城市裡很多女性都喜歡練瑜伽，練瑜伽不僅能夠讓自己的體型更好，還能夠很好的緩解平時工作和生活的壓力，對於治療失眠也很好，這是因為瑜伽能夠很好的促進全身的血液循環，解除疲勞。

一、練瑜伽可以治療失眠，因為：

1、練瑜伽可以放松緊繃的肌肉和內髒，使血液流通順暢，還能消除疲勞，從而引導大腦進入深層睡眠。

2、按照霎哈嘉(由印度傳來的一個瑜伽流派)的理論，失眠往往是右脈熱力過多，肝髒熱力過多的緣故，通過靜坐式瑜伽把這些熱力排走，肝髒涼下來了，失眠自然就好了。

二、睡前可做5到10分鐘瑜伽冥想治療失眠

1、晚上洗漱後，仰臥在床上，閉上眼睛，頭下放一個薄枕頭，雙手輕輕放在肚臍上。注意力集中於自己的呼吸。吸氣時，把空氣直吸向腹部，手隨腹部抬起;吸氣越深，腹部升起越高。呼氣，發出“o”的聲音，然後合上嘴唇，發出“m”的聲音，腹部向內朝脊柱方向收，直到把所有廢氣從肺部全部呼出來。

2、然後再吸氣重復3～5分鐘。注意發出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到，注意力集中在語音上，體會它在大腦中的回音。這樣可以放松大腦皮層，使你進入安靜的內心世界，直到自然而然地睡著為止。

三、瑜伽冥想的內在原理

影響睡眠質量一個很大的原因就是心理壓力和變化，而瑜伽對神經系統有很好的調節效果。而且，瑜伽調息能有效地強化血液循環，調整神經、脊髓、心髒等內髒器官的功能，並能清除因身體緊張而引起的思維混亂。

所以，通過一些瑜伽練習可以很好地調節和緩解我們心理的壓力，從而使我們快速入睡。