改善睡眠的方法

有好的睡眠可以讓人們白天在工作的時候有精神有活力，如果沒睡好覺，往往天的時候會沒有精神，或者感到疲乏，自然就會影響到大家的工作或者學習了。如果經常睡眠不足，對患者的身體健康會埋下很大的隱患。所以，如果自己平時的睡眠很差的話，應該及時的采取措施進行改善，不要因為睡眠不足，而導致自己精神緊張。及時的采取有效措施，才能更好的改善睡眠。

很多人因為睡眠不好，而選擇吃藥來讓自己的睡的舒服點。通過吃藥確實是可以讓人們睡的更好，但是長期吃藥的話，對身體甲亢必然是比好的，所以要想改善自己的睡眠，可以試試本文介紹的各種方法。

1.保持良好心態

患者應該保持一個樂觀、知足長樂的良好心態，在面對社會競爭和個人得失的時候，要正確認識挫折，避免心理失衡。

2.規律作息

患者應該建立起一套健康、規律的生活制度，維持正常的睡眠-覺醒節律，在“習慣成自然”中收獲良好睡眠。

3.創造睡眠條件

患者在入睡前應該注重創造一個有利於睡眠的環境和條件 ，如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝牛奶等，並長期堅持，形成一定的“入睡條件反射”機制。

4.適度體育鍛煉

白天適度的體育鍛煉，能夠幫助患者放松神經，並獲得身體上的疲勞感，有利於晚上入睡。

5.注意睡眠衛生

患者應該注意保持臥室清潔、安靜、幽暗等，還要避免在睡前飲用濃茶、咖啡、可樂等興奮神經的飲料。

6.自我暗示

睡前放松，做家務，聽音樂，散步等活動，都有助於患者放松自己，加快入睡。

7.白天少睡

除了中午小睡一會(不超過半小時)外，白天的其他時間不要睡覺或打盹，以免影響晚上的睡意及睡眠時間。

睡眠不足一定要進行自我調節，偶爾也可以選擇藥物來治療。但是，改善睡眠的方法還有很多種，所以大家應根據自己的情況來選擇適合自己的改善睡眠的方法。不要讓睡眠影響了生活和工作，積極的采取以上的措施，可以幫助大家早日改善睡眠。