怎麼做才能熬夜不傷身呢

想必很多年輕人都非常喜歡熬夜。12點以後睡覺似乎已經成為一種習慣。大家在不知不覺中已經養成這樣一種壞習慣，自己卻不知道這種習慣對身體存在著恨到的傷害。但是當我們有工作無可奈何的時候，雖然是沒辦法的事情但是我們也可以保持健康。做到熬夜不傷害身體。那麼怎麼做才能熬夜不傷身呢？今天就給大家介紹一下吧。

1.多喝水

水是人體最需要的物質，經常熬夜的人必須養成定時飲水的習慣，每天飲水4-6杯為宜。渴是人體缺水的信號，表示體內細胞處於脫水狀態，如果置之不理，硬熬下去則會影響健康。

2.適時休息動一動

長時間釘著電腦或書本，會讓眼睛干澀更疲勞，盡量每30分鐘轉移視線一會，閉上眼轉轉眼珠，讓眼睛有休息的機會；

而持續的敲打鍵盤使用滑鼠也會讓手腕感到不適，每隔一段時間就起身活動一下，拉拉筋伸展一下，放松緊繃的肌肉。

3.宵夜這樣吃

熬夜的時候一定會感到饑腸辘辘，此時應選擇少量澱粉，並且只吃五分飽。

由於過量的澱粉攝取會帶給消化系統負擔，讓人感到昏沉更想睡；但是量的澱粉也具有提振精神、提供能量給大腦的作用，所以份量掌握很重要，可以少量澱粉搭配蛋白質像是豆漿、牛奶，充饑之外還能帶來活力。

4.咖啡喝對時

咖啡及提神飲料中含有的咖啡因是提神好幫手，但依據每個人的代謝狀況不同，咖啡因在體內產生作用的時間至少需要在進食後1小時。

所以如果已有熬夜打算，可以早一點喝下咖啡，也避免在工作結束想休息的時候，反而因為咖啡因的亢奮作用而睡不著。

5.先補眠

若是今天已有挑燈夜戰的打算，那麼先在白天補眠1到2個小時，可以先補上一些睡眠需求量，身體存在每天的基本睡眠需求時間，若是熬夜到疲勞過度，此時即便喝咖啡，也無法達到提神效果。

通過以上的介紹想必大家已經對熬夜不傷身的知識有了一定的了解，不過大家在熬夜的時候不要因為要提神而喝酒，這樣會很容易引起高血壓等疾病。而且如果有便意就要趕緊去解決，忍是非常不好的一種行為特別傷害身體的。