睡眠保健措施有哪些

為什麼要睡覺呢，因為人的體力是有限的，到了一定的程度就會體力不支，所以需要休息，可以通過睡眠來恢復肌體的疲勞，又可以養精蓄銳，解除疲勞，也可以通過睡眠來增強免疫力等等。那麼合理的睡眠可以保證睡眠的質量，也可以讓人精神煥發。平時人們都是怎麼樣合理的睡眠呢，對睡眠保健措施的知識又了解多少呢，下面來了解一下。

1.顏色：藍色和綠色是海和樹的顏色，對安定情緒有利。

2.空氣：負離子被稱為“睡眠因子”。如果睡前環境內負離子含量低於100每立方厘米，那麼就會引起失眠。小粒徑負離子可降低血中5-羟色胺音量，增強神經抑制過程，可使大腦皮層功能及腦力活動加強，精神振奮，工作效益提高，能使睡眠質量得到改善。

3.光：人在睡眠時，光亮會造成眼皮刺激是神經，而且抑制松果體分泌褪黑素，故睡眠時寢室光線宜暗不宜亮。“靜”和“暗”是睡眠的兩大要素。

4.溫度：夏天22.3℃較合適。

5.濕度：40%～60%為宜。

6.床墊：從人體工程學的觀點來看，人的骨骼有兩大關節，即腰椎和頸椎，當人仰臥在柔軟的床墊上面，身體就會成 “W”形;而人體形成“V”形或直線型才是睡眠最舒暢的姿勢。“W”形呼吸不自然，而“V”形和直線型呼吸節奏自然順暢。床墊向身體背部施加的壓力稱為

“體壓”，硬床墊，體壓對感覺遲鈍的部分壓力愈大，對感覺敏銳的部分壓力愈小;反之，軟床墊，不論感覺敏銳還是遲鈍體壓都一樣，則壓力遠比前者加強，睡眠 當然不舒服。

7.床寬：以肩寬2.5～3倍為宜，太寬易產生不安心理

8.枕頭：不宜太高也不宜太低。以自己拳頭高為宜，硬度適中;其長度和肩寬相等，頭涼足熱是最舒暢的睡眠方法

上面這些就是睡眠保健措施，有效的，合理的睡眠措施可以讓人改善膚色，可以有效的緩解和消除身體的疲勞，足夠的睡眠也是健康長壽的保障，所以我們大家都應該有合理的睡眠和休息，希望上述內容可以讓大家更好的得到調節。