晚上睡覺前做運動合適嗎？

都說運動對人的身體好，運動有助於身體健康，那麼小編想問，在任何時段運動對身體都是好的嗎？還是有什麼限制的呢？有的人喜歡在早晨做運動，有人喜歡在傍晚運動，那麼你聽過有人在晚上睡覺前做運動的嗎？在臨睡前做運動真的合適嗎？有什麼好處或者有什麼危害呢？目前小編也無法立刻給您一個詳細正確的答案。如果你想知道，那就與小編一同看看晚上睡覺前做運動合不合適吧

原則上是休息前最好不要做過於強度大的運動，這樣會使您的心率加快，影響您入睡的速度，也會影響您睡眠的質量，但是任何事情的不是絕對的，您要是長時間保持您睡前做運動(而且不影響您的睡眠)的習慣的話，我想不應改變！因為每個人有每個人的作息習慣，所以要是是習慣就不用刻意去效仿所謂的"健康"習慣;要是這不是習慣那最好還是不要在睡前做運動！

即使一般運動，也多采用小強度的有氧運動為主，譬如說：慢跑、跳繩、俯臥撐、仰臥起做

早上鍛煉：

1、 當天晚上就把第二天要穿的衣服放好。當鬧鐘響的時候，你就可以直接跳起來，而不用到處去找衣服和鞋子。

2、 設兩個鬧鐘，一個放在床邊，一個放在房間裡，這樣可以防止你偷懶。

3、 找一個伴。通常和一個伴一起鍛煉是很有趣的，那麼為什麼不把這條加進你的鍛煉計劃中呢？當你想偷懶或放棄的時候，你的同伴會提醒你，促使你堅持下去。

下午或晚上鍛煉：

1、 確定鍛煉時間並堅持下去。不要讓其它事情分心而放棄鍛煉。盡力把時間安排在星期天晚上。如果你有什麼小調整，也可以，但是一定不要影響你達到目標。

2、 如果你在戶外鍛煉，就要注意安全。夏天時要防止中暑和脫水。要多喝水。

睡前可以做運動的，不過是弱小強度的運動，比如瑜伽，這類運動對緩解心身壓力很好，有助於睡眠。但是強度太大的運動就不好，影響睡眠質量。如果想在睡前做運動，可以試試慢走散步或練習瑜伽，調養心性，提高睡眠質量，做十幾個俯臥撐也行，緩解壓力。

在每天睡前做一做四類健康操

1、可以美化腿部曲線，增加腸胃蠕動改善便秘，消除肋骨、背部與腰部贅肉

(1)平躺在床上，雙腳打直

(2)右腳彎曲往左跨，右腳跟置於左大腿旁

(3)左手抱住右膝蓋往下壓(盡量將左肩與右膝貼近床面)

(4)頭部往右邊看，數5秒後換邊ps：這個動作要在空腹時做喔？

2、可消除肥肥的小腹，如果您平時腳容易抽筋，這個動作也很有幫助

(1)身體躺平，雙手在頭後互握，雙腳伸直並攏

(2)腳背用力伸直，慢慢將雙腿抬高，能抬多高就抬多高

(3)將雙腳腳底向內勾來伸展腿筋4.5秒後慢慢放下

3、有排氣的功能，幫助消除宿便與排洩。將頭抬起能伸展頸部的曲線

(1)雙腳膝蓋彎曲，雙手抱膝蓋，讓大腿貼近腹部，頭部抬起

(2)讓身體好象一顆球一樣在床上滾動

4、有助於腋下和鼠蹊部的伸展，能促進血液循環，改善臀部的曲線

(1)平躺在床，雙腿伸直，雙手往頭上方伸展

(2)雙腳曲起，臀部往上抬高數5秒後放下

睡前做什麼運動減肥效果最好？

1、睡前運動瘦腰

仰臥床上，雙手抓著頭上方的床沿，臀部以下向左轉動到最大極限。稍微停留幾秒，然後恢復正常。身體再向右側轉動到最大極限。左右各練習15-20次。練習的時候上半身保持不動。

效果：減少腰側的贅肉和脂肪。

2、睡前運動瘦腹

仰臥，雙臂伸直放在身體兩側。左腿屈膝抬起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關節向胸部靠，抬起上半身，眼睛看著左邊。呼氣，還原動作。換右腿重復練習。每側腿練習20次。然後雙腿屈膝練習10次。

效果：減少腰部贅肉，增強腹部肌肉。

3、睡前運動瘦腿

仰臥，雙腿向上舉起，交替用力做蹬車的動作。保持自然呼吸，練習的時候最好繃直腳面，左右腿各重復練習100次。這個動作熟練後，可以加強難度，雙手托著腰部以下的部位，讓整個下半身懸空，然後做蹬車的動作。

效果：減少腿部的贅肉，緊實大腿。

4、睡前運動提臀

仰臥，屈膝，雙膝並攏，雙腳稍微分開與臀同寬。兩臂伸直，掌心向下，放在身體兩側。吸氣，提起臀部和腰部，用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣，慢慢將臀部和腰部放下，重復練習20以上。

效果：減少臀部贅肉，提升臀部線條，增強臀部力量。

怎麼樣？看了以上對這個問題的介紹，相信大家都已經明白晚上睡覺前應該做弱小強度的運動最適宜，以及運動的方法！相信您只要在睡前做上幾次，一定會有改變的哦。最重要的是，持之以恆是關鍵。千萬不要半途而廢哦。要知道，堅持就是勝利。小編在這裡祝您身體健康，家庭幸福。