晚上睡覺前做什麼運動能瘦腿呢

都說運動對人的身體好，運動有助於身體健康，那麼小編想問，在任何時段運動對身體都是好的嗎？還是有什麼限制的呢？有的人喜歡在早晨做運動，有人喜歡在傍晚運動，那麼你聽過有人在晚上睡覺前做運動的嗎？這樣是有什麼好處嗎？如果你想知道，那就與小編一同看看晚上睡覺前做什麼運動能瘦腿？

相信每個美眉都希望有一雙修長的美腿，那麼運動往往是塑造美腿最常見的一種方式。但不少的美眉會抱怨自己沒時間運動。其實，塑造美腿並不需要多長時間，睡前15分鐘，加上入睡好姿勢，就能輕松塑造美腿。

怎樣瘦腿最快最有效，每晚睡覺前只要花上半個小時在床上做瘦腿運動，4個動作非常簡單，只要堅持很快就可以擁有迷人的修長美腿哦！

單腳旋擺

1 、靠右側臥，右腳屈曲，左腳以45度角斜置前方。

2、接著左腳提高90度，趾尖向天，停止動作數秒後返回起始姿勢，即完成一次練習。重復動作20次，完成後換一邊再做。

單腳側提

1.靠右側臥及屈並雙腳。

2、提高左腳至跟地面平行，屈膝，停止動作數秒。返回起始姿勢，即完成一次練習。重復動作20次，完成後換一邊再做。

單腿屈轉

1、靠左側臥，左腳屈曲，右腳腳掌擱地並置於左膝前面，蹬直腳趾。

步驟閱讀

2、接著右腳直伸至跟地面平行，再放松腳掌。返回起始姿勢，即完成一次練習。重復動作20次，完成後換一邊再做。

仰臥蹬腿

1、仰臥地上，左腳向上伸，屈膝。放松腳掌及轉向左側，右腳則保持放松。

2、伸直左腳，將腳蹬向天花板，即完成一次練習。重復動作20次，完成後換一邊再做。

注意事項

這一套瘦腿動作不需要花費你很多時間，只需在每天晚上睡覺之前，花十幾分鐘時間把這一套動作做上一遍或是2遍，長期堅持下去，將會有意想不到的結果

▲睡前做空中腳踏車運動，長期下來會發現大腿變得纖細

如果是比較晚睡的人，睡前運動最晚要在10～11點前完成，人類的肝膽行經的造血時間在11點至凌晨1點之間，這時候如果已經完成睡前運動，而且進入睡眠的話，對於減肥有很大的幫助。

▲失眠或睡眠不足誘發肥胖 做一些小運動有助於提升睡眠品質

相關研究發現，與那些每晚睡眠時間保持在7-9個小時的人相比，每晚睡眠時間少於4小時的人患肥胖症的危機高出73%。事實上，每天睡眠時間不足7小時的人都容易發胖。

▲有氧運動也能幫助入眠

有氧運動也能幫助入眠，但是上床睡覺前最好還是先靜坐或休息，使得心跳頻率盡量不要太快。如果真的擔心睡前運動，會影響到睡眠品質的話，可以將運動時間提前到晚餐後的一小時。這個時候運動的話，可以將晚餐吃的東西先進行消化，進而避免了脂肪囤積。此外如果平常有很難入眠或是失眠困擾的人，可以在飯後一小時後做強度較高的運動，只要讓身體有累的感覺，也可以幫助入眠以及避免失眠。

【補充】改變睡姿 蛻變美腿的秘訣

水腫的主要原因為血液循環不順，導致水分囤積在皮下組織。工作需久站、久坐，以及長途飛行後都會產生水腫。而睡覺使用腳枕和穿美腿襪能有效促進血液循環。

(1)腳枕

睡覺時，用抱枕或將毛巾卷起來，置於膝蓋下方，將雙腿墊高吧。除了能促進血液循環、改善水腫以外，還能舒緩疲勞。

(2)美腿襪

美腿襪在藥妝店都能買得到，白天、就寢時都穿著的話，隔天早上應該可以明顯感覺到雙腳輕盈許多。由於就寢時血壓會下降，如果穿著強度過強的商品，反而會帶給雙腿負擔。建議選擇20mmHg以下的弱壓、極弱壓皆可。

■睡姿也很重要

每個人的睡姿都不一樣。雖然以舒服放松為首要考量，但以打造美腿的角度來考量，睡姿以“仰睡”為佳。

趴睡或是側睡，不光是會造成身體歪斜、O型腿，因為臉側趴，增加和枕頭摩擦，進而導致皺紋及松弛產生。妥善利用晚間的睡覺時間，幫自己打造一雙美腿吧！

怎麼樣？看了以上對這個問題的介紹，相信大家都已經明白晚上睡覺前做什麼運動能瘦腿了吧！相信您只要在睡前做上幾次，一定會有改變的哦。最重要的是，持之以恆是關鍵。千萬不要半途而廢哦。要知道，堅持就是勝利。小編在這裡祝您身體健康，家庭幸福。