午睡多長時間為宜呢

飲食和睡眠是我們一個人生活中的兩大法寶，一旦有一項出現問題都會嚴重影響到我們的健康，說起睡眠，就不能不說午睡了，如果正確的午睡對不僅可以幫助我們舒緩壓力，而且對我們的健康有很大的好處，但是在生活中有很多人在午睡時都在一個小時以上甚至時間更久，這種做法到底對不對呢，所以今天我們來說一下午睡多長時間為宜呢

睡眠，是大自然賜予人類的一種享受，它由我們體內的生物節律操控，是人體生理上的一種保護機制。而睡眠也是有周期的，這個周期由大腦進行操控，且隨著年齡的增長會發生一定程度的改變。人們正常的睡眠結構周期分為兩個時相：非快速動眼睡眠期（NREM）和快速動眼睡眠期（REM）。NREM與REM交替出現，每交替一次稱為一個睡眠周期，約歷時90~110分鐘，這兩種時相循環反復，預計每晚人體將經歷4~5個睡眠周期

熟識了睡眠周期的奧秘，我們不難想到，午睡並沒有充足的時間讓我們進行周而復始的周期式睡眠，那麼從哪個時期醒來就成為決定我們精神狀態的關鍵。根據睡眠規律，我們發現，一般人在入睡30分鐘後就進入了深睡眠階段，這時候正處於大腦抑制中樞神經的階段，腦組織中許多毛細血管暫時關閉，流經腦組織的血液相對減少，同時人體肌肉處於放松狀態，體內的代謝過程也相對減少。若在此刻醒來，人們大腦皮層的抑制尚未解除，會出現大腦供血不足造成一時性植物神經功能紊亂的情況，從而出現周身不適、頭暈眼花、疲勞不堪的症狀。這種症狀短則持續幾分鐘，長則半個多小時才能消失。所以午睡時間不宜過長，以10~30分鐘左右為宜

我們應該都聽過一句話，那就是“中午不睡下午崩潰，由此可見午睡對於我們的生活來說是非常重要的，所以我們在生活中如果不是有特別繁忙的工作和學習，一定要養成午睡的好習慣，但是還是要把握好必要時間，讓半個小時的午睡可以給你注入新的活力，更好的迎接下午的工作和學習。