午睡的好處和壞處有哪些呢

工作壓力也越來越大，那麼為了自己的身體健康，很多人都會選擇午睡，認為午睡，只要睡一會兒，就可以保證下午能夠有充足的精神，來應對工作和學習，午睡是一種很好的補充能量的方法，那麼下面就讓我們一起去了解一下，午睡的好處和壞處都有哪些呢？希望能夠給大家帶來一些幫助。

午睡還真有不少講究，只有合理的午睡方法才能達到最好的效果。 飯後先別急著睡 誤區：一般午睡後，人都會覺得精神為之一振，所以認為中午只要睡了，就能達到效果。 解釋：其實，人人都知道夏天午睡重要，但午睡的效果好壞，不是靠人的感覺，而是看如何睡、睡多長時間。人們最容易入睡的時間是在早上起床後8小時，或是晚上睡覺前8小時，大約在中午1點左右，這個時候人的警覺處於自然下降期，身體會得到很好的休息。健康的午睡以15～30分鐘最恰當，最長不要超過1小時，時間太短達不到休息的要求;如果時間太長，醒來會有輕微的頭痛、全身無力，而且這時候也不容易醒，還不如延長到1～1.5小時，進行一個完整的睡眠周期呢。

除了講究入睡時間，午睡還要注意衛生。睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，因為油膩會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，過飽會加重胃消化負擔。另外，很多人習慣午飯後就睡，而這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。所以，午睡前最好活動10來分鐘，如散散步，以利於食物消化。

午睡不能趴著睡

誤區：很多人重視午睡，卻不重視睡姿，要麼趴在桌上睡會兒，要麼找個陰涼地兒坐著歇會兒，認為這就是午睡。 解釋：午睡雖然就是打個盹兒，但是絕不能太隨意，否則不但達不到休息的效果，還會影響身體健康。大部分人都不注意午睡的姿勢，有的俯臥，有的干脆伏在桌上睡。要知道，坐位及伏案睡覺都會減少頭部供血，讓人睡醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。同時，用手當枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發眼病，而且趴在桌上會壓迫胸部，影響血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。 最理想的午睡姿勢應該是舒舒服服地躺下，平臥或側臥，最好是頭高腳低、向右側臥。這樣可以減少心髒壓力，防止打鼾，還可以幫助胃裡的食物向十二指腸移動。

同時，夏天午睡時尤其要注意周圍環境，因為入睡後肌肉松弛、毛細血管擴張、汗孔張大，如果開著空調或正對著身體吹風扇，很容易患感冒、關節炎或生其他疾病。睡醒之後別貪急，慢慢站起，先喝杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，然後可以進行一些散步類的輕度活動，但因為初醒時人常會產生恍惚感，所以不要馬上從事復雜和危險的工作。

以上就是午睡的好處和壞處，因為忙於工作，可能在午睡的過程當中，會受到時間和地點限制，喜歡趴在桌子上睡，這是一種不好的睡覺習慣，所以建議大家，最好是躺著午睡，健康的午睡應該保持在15到30分鐘左右，時間太長了對於自己的精神狀況也不是特別好。