孕婦如何緩解腿抽筋 九個妙招緩解孕婦腿抽筋

孕婦如何緩解腿抽筋 九個妙招緩解孕婦腿抽筋這篇文章是由小編在網絡上收集整理而成，屬於生活小常識方面的小常識或小竅門。請看文章導讀：腿抽筋在醫學上被稱為腿痛性痙攣，表現為腿部一組或幾組肌肉突然、劇烈、不自主的收縮，變得很硬，疼痛難忍。很多懷孕的准媽媽在孕期會出現腿抽筋，那麼 孕婦如何緩解腿抽筋 呢?腿抽筋雖然僅持續幾分鐘，但是發作過後肌肉的不適感或觸痛可以持續幾個小時。。文章正文如下：

“腿抽筋”在醫學上被稱為腿痛性痙攣，表現為腿部一組或幾組肌肉突然、劇烈、不自主的收縮，變得很硬，疼痛難忍。很多懷孕的准媽媽在孕期會出現腿抽筋，那麼孕婦如何緩解腿抽筋呢?腿抽筋雖然僅持續幾分鐘，但是發作過後肌肉的不適感或觸痛可以持續幾個小時。

孕婦如何緩解腿抽筋 妙招1

為預防缺鈣，准媽媽平時要注意多吃含鈣豐富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。海帶含碘、鈣豐富，有利於胎兒生長，並可防止肌肉抽搐。

在補鈣的同時，還要注意保證飲食中維生素D的攝入。應鼓勵准媽媽多曬太陽，促進鈣的吸收和利用。此外，建議每天喝數杯新鮮橙汁、補充礦物質。適當選擇鈣劑作為輔助補充。一般建議每天鈣的攝入量1000毫克左右，每天要喝250～500毫升牛奶。

每日補充鈣片指導性攝入量2000毫克，需要注意的是不同的產品含鈣量不同。

孕婦如何緩解腿抽筋 妙招2

准媽媽飲食應該講究營養的均衡攝入，尤其對各類食物吃得越多並不一定越好，暴飲暴食就更不可取了。

肉類含有豐富的優質蛋白質，所含的氨基酸最容易被人體吸收利用，同時肉類也是我們每天所需的鐵、銅、鋅、鎂等營養元素的最好的來源之一。每天適當地食用肉類對准媽媽的身體健康和胎兒的生長發育都是必需的。不過，如果攝入的食物中肉類的比例超標，就會對身體造成一些負面的影響。

同時，維生素C對鈣的吸收有一定促進作用，因此多食用富含維生素C的水果或飲用橙汁等有利於鈣的吸收。維生素D不僅是鈣被機體吸收的載體，而且鈣只有在維生素D的作用下才能被骨骼利用。

孕婦如何緩解腿抽筋 妙招3

洗熱水澡、泡腳緩解

最好洗熱水澡，並按摩雙下肢肌肉，減少乳酸堆積，從而避免腿部抽筋。臨睡前用40℃左右的熱水泡腳10分鐘，泡腳的盆要深一些，水要多一些，最好超過腳脖子，可起到舒筋活血、解除痙攣的作用，效果會更加顯著。

孕婦如何緩解腿抽筋 妙招4

伸展運動緩解

對於明顯的抽筋，握緊椅背作為支持，站直使腿後部肌肉伸展，髋部稍向前並彎曲，膝部伸直，均勻地深呼吸。也可以斜倚在牆上，足底站在地板上，雙臂伸直，稍前傾，雙手掌抵著牆。

當你牽拉、向上彎曲足底，腳後跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。有時，當腿抽筋剛開始時，你也可以做這種伸展動作。

孕婦如何緩解腿抽筋 妙招5

按摩、熱敷緩解

常按摩抽筋的腳部肌肉使循環增加以利排除代謝物，並可以搭配熱敷，常按摩抽筋的腳部肌肉，以利排除代謝物，並可搭配熱敷。

孕婦如何緩解腿抽筋 妙招6

抬腳、扳扳腿緩解：

下床腳跟著地，或平躺時腳跟抵住牆壁;也可以將腳掌向上彎以抽伸小腿;另外，伸直膝蓋，並把腳掌向膝蓋的方向翹，向上屈曲，小心地以踝部進行繞圈運動。

如果是小腿抽筋，就將小腿扳向自己身體心髒位置的方向。