怎樣才能打好羽毛球 16個法則讓你成羽毛球高手

怎樣才能打好羽毛球 16個法則讓你成羽毛球高手這篇文章是由小編在網絡上收集整理而成，屬於生活小常識方面的小常識或小竅門。請看文章導讀：羽毛球一項對身體很好的運動，特別是在冬天，打一場酣暢淋漓的羽毛球不僅能暖身，也能讓我們的筋骨活動活動。但是想要將羽毛球打的好也不是一件容易的事情。 怎樣才能打好羽毛球 呢?下面就來看看小編分享給大家的打羽毛球的16個法則，以及打羽毛球技巧等相關。文章正文如下：

羽毛球一項對身體很好的運動，特別是在冬天，打一場酣暢淋漓的羽毛球不僅能暖身，也能讓我們的筋骨活動活動。但是想要將羽毛球打的好也不是一件容易的事情。怎樣才能打好羽毛球呢?下面就來看看小編分享給大家的打羽毛球的16個法則，以及打羽毛球技巧等相關內容吧，相信你掌握了這些技巧，一定很快成為羽毛球高手。

怎樣才能打好羽毛球

對業余羽毛球愛好者而言，要想在短時間內提高球藝，可采用一些較實用的方法，下面向大家推薦一個16條法則，這只是針對初學者。

一、力爭在身體前上方擊球，千萬不要讓球落至頸部以下高度，否則回擊的球就沒有攻擊力。

二、握羽毛球拍手盡可能保持放松，以便最大限度地發揮手腕的力量。

三、在單打時，每次擊球後應立即回到中心位置。在雙打防守時則應回到與同伴平行的位置，而在雙打進攻時則應與同伴保持前後的位置，在雙打發球時，發一短球後應立即向前封網以防對手打短球回擊。

四、在單打時，除非扣球，千萬不要把球打在對方的中場，盡可能打兩角。

五、在進行有力的正手或反手擊球時，身體應向擊球一側轉動以便站穩雙腳。

六、單打發球要盡量高而遠，雙打發球要短，球的飛行路線要貼近球網的上緣，發球要多變。

七、在規則允許的范圍內盡可能多用假動作迷惑對方，但事先不要流露自己的意圖。

八、打高遠球時，要准確地判斷球的飛行方向，球要盡可能打得高而且接近對方底線。

九、吊網前球時，球的路線要短，並盡可能靠近球網。

十、扣球的應盡可能遠離對手或直接命中對方的握拍手或肩。

十一、當你一時不知所措或需要短暫的喘息機會，可打一高遠球，然後回到本場中心位置。

十二、對於初學者來說，反手端線通常是其薄弱區域，應注意打其弱點。

十三、在前場回擊高球時，應盡量采用扣球，扣球是重要的得分手段，但不要在底線處擊出高而短的球，這通常是給對手殺球機會的。

十四、許多運動員有自己的特有打法，因此要善於判斷球的落點，及時進入適宜的位置，但千萬不要過早暴露自己的動向。

十五、在雙打接發球時，要舉起球拍迫使對方發低球，如果對方的發球過高，立即上前撲殺。

十六、如果你正在得分，不要改變打法，如果正在失利，則應立即調整文質彬彬法，如果你的連續進攻沒有奏效，可打一高遠球，然後尋找戰機重新發起進攻。

打羽毛球基本技巧

一、關於“打”和“彈”

對於一個真正的羽毛球運動員來說打球的技巧是十分重要的。很多人想要從書本上學習打羽毛球的技巧，但是照著上面做怎麼也找不出感覺，似乎寫得還不夠生動，讓人無法切身體會。其實是因為在書本上一些細節性的東西沒有表達出來。

就如一般菜鳥級的人打球，常常是掄臂掄胳膊的發力把球“打”出去，勁用得很大卻不見球打得很遠。這是為什麼?

這是因為書上有些語言或平時有些人解釋的時候用的詞語是“打”，也就是用力把球“打”出去。別人不容易理解好。

對於羽毛球選手來說，打球的技巧是相當重要的，發力也是十分重要。但是一副好的球拍會讓你事半功倍，如虎添翼。如果球拍沒選好，怎麼打球都會感覺哪裡不對，好球技也無法得到發揮。

球拍是有彈性的，打球的時候，准確的是，用拍把球“彈”出去，除了放網，搓球外，基本都要用“彈”的方式把球打出去。特別是要產生爆發力，就一定要用“彈”!

手臂手腕和手指的快速制動，讓球拍在很短的距離很短的時間內產生彈性，才能產生爆發力!所以請記住，把球“彈”出去，而不是單純說的“打”出去!

二、關於握拍

在一些教科書上，很少有說到在高速運動的打球過程中，手指是怎麼控制球拍的。一些小的細節總是一筆帶過，讓業余選手不明所以然。

對於處理速度很快的回球的時候，選手們經常會有失誤。很多人會發現自己的拍面不夠平穩。其實在打球的過程中如果遇到速度很快的回球的話，一定不要轉動握住拍子的手的手指的，這點尤為關鍵。

那麼不轉手指，為了讓拍面正面打到球托上，我們就要轉手腕——手母指正面或半側面和食指中間的關節，夾著拍柄的兩個寬面，其它手指自然貼在拍柄上——通過轉手腕來達到旋轉拍面的效果。轉手指比不上轉手腕的穩定性好，而且速度也是轉手腕比手指快。當然在處理一些比較慢或特殊的球的時候，可能會用手指擰轉拍面，就如網前小球。

在正確的握拍的基礎上，通過靈活的手腕，才能讓你的球速更快，更穩。而在這個的前提上，手指加強或減弱力量，才能打出變化多端的球路來。

等到自己對控球比較有把握，可以用手指來控制拍面角度的時候，手指的加力減力，收發自如，可以在很短的距離和時間用手指產生爆發力的時候，你的水平又可更上一層樓。

三、步法的體會

步法快，首先是要判斷准確才能更快起動步法。在沒有明白對方或預知對方的意圖前，做了錯誤的方向跑動，反而變成慢了，要多觀察，抓住對方的習慣動作。

其次，在步法中，多數教材都沒有提到“蹬”，這是個細節問題，很多只說有“蹬”步上網撲球，但是在一般的步法起步時，只說了腿腳要有力量，才能起動得快。

其實，起動快，當然是要力量的，而這力量的產生是靠起動一瞬間的腿腳的用力“蹬”地，才能發力，起動得快。在“蹬”的同時，向前的步法加“跨”，後蹬前跨，才能更快。

比如最有代表性的是雙打中網前接球的那一瞬間：對方突然發高球到後場。那麼雙打在接球的時候，你的准備動作身體首先是(右手執拍者)左腳在前，右腳在後，左腳稍彎曲，右腳撐動腳跟抬起，身體重心在左腳。

對方突然發後場高球的時候，左腳猛一“蹬”地，身體快速向後退，如果你想扣殺高球，就要再快速再用雙腳“蹬”地，讓身體高高躍起，在身體躍起的一瞬間，大力扣殺球。

所以，在打球當中，步法中的“蹬”，可以運用到很多地方，不只是上網撲球。

四、關於反手爆發力

打反手球，最重要的是技巧。

打反球要用手指手腕小臂發力，基本不用大臂發力。

手指的運用很關健，首先是大母指，手母指最有力最靈活是的地方是哪裡?是第一關節的正面!

那麼在打反手球的時候，一定要學會這個動作：反手握拍的姿勢(也就是在正手握拍的基礎上，母指和食指將拍柄稍向外轉，母指頂點在拍柄內側的寬面上或內側稜上，母指比食指出來約一個母指關節距離，中指、無名指和小指並攏握住拍柄，柄端靠近小指根部，使掌心留有空隙，拍面稍後仰。)，發力的時候，只用手指發力，母指向前頂，食指就象槓桿原理中的支點壓著拍柄，中指無名指小指同時回收，讓拍柄用力並且迅速卡在小魚際肌上，這時的小臂肌肉同時也要繃緊。

這時候，你就會感覺到，拍子的“彈性”出來了。利用這個彈性，不用擺動小臂大臂，單是手指的力量和小臂肌肉繃緊的力量，就能打把球得很遠。能有多遠?就看你的手指的力量和小臂肌肉有多強了。

如果是力量比較小的，如有些女子力量比較弱的就需要小臂有個引拍動作，也就是小臂在上面的基礎上先向後彎小臂，再向前揮拍，最後接觸到球一瞬間按以上方法迅速制動，形成爆發力。

所以說，反手球的爆發力，並不神秘，關健看你掌握技巧了沒有。

打羽毛球提高速度的方法

一、先看第一環節，反應，有人認為反應快慢是人天生的差異，的確不假但是這裡我想告訴大家的是如何挖掘你真正的反應潛力，不求比所有人都快，只求通過合理改善逐漸必自己快起來，這就是目標。 就是自己出球後迅速將視線、注意力集中到對方持拍手及手臂上，切記是出球後立即，因為你自己出球後的第一瞬間起到對方觸球一霎那，場上時間就屬於對方而非你的了這點應該很明白，羽毛球屬於一個來回運動，一方做出動作後其間就是等待對方回應的過程，真正的高手成長的過程的就是在不斷縮短這個時間，不斷在被動中尋求主動的過程。

二、目光迅速集中於對方手腕是為了神經系統第一時間獲取來球信息並迅速做出判斷從而指揮身體相應反應，這個過程實際中是一個很短暫的過程，但再短也有差異，舉例很多業余愛好者有的習慣是自己出球後依然目送自己擊出的球，然後習慣等待對手出球後再去迅速注視來球軌跡，看似這麼一點點的習慣差異，你就足以損失此球制勝的決定性時機了——畢竟對於球速很快的羽毛球運動來說，零點幾秒的落後也導致被動，更別說你因為習慣而大方地去浪費整秒的時間了。

三、回出高遠和平高等被動過渡球時，這點細節的作用尤為突出，建議堅決執行，同時也要注意觀察對手的回球習慣及回球姿勢，這樣結合身體與手上動作一起觀察能更快更准判斷來球，假動作就靠自己去調整第二反應了，因為業余球手假動作不會太多，至於主動進攻中的回球，為了保證不降低進攻的連續性，可以有預判和提前啟動，並且相關站位也不是教科書般的始終回中，而是相對回中這點 很多教學片中都有談到，回球質量高時進階下一拍就要有上網撲的意識，這樣才可以綜合提高自己的對來球的反應速度。

四、邁步時的蹬地發力隨意性。羽毛球是一個很注重身體協調性的運動，這一點相信大家體會很，從生硬的揮拍練習到場上擊球舒展，動作協調帶來的暢快感和優越性是不言而喻的，同樣，步伐也是一樣，有人每次邁步前心裡就開始默念“側身”、“三步”、“右左右”提高羽毛球步伐的切入點就是去體會蹬地發力的合理性，進而掌握啟動、制動、變向、起跳落地等環節的科學性細節。前腳掌著地准備、合理地啟動是必要的，邁步前找准蹬地發力腳，重心移動是關鍵的，左右腿是相互支撐交替發力的，重心也是不斷移動來改變運動方向的，記住一點，重心的移動要先於身體的變向，這樣你就會輕、快、使得上力了。

五、在擊球方面 ，也許你無法保證球球都提前到位那麼OK，打好你能到位的球，在身體舒展的情況切記養成起跳擊球的習慣不要求跳多高，因為起跳可以充分用上蹬地與腰胯的力量，盡量將擊球點放在身體前上方迎球去擊打，搶第一時間出球擊球時手臂伸展，高球與側身位平抽都一樣把握好擊球時球與身體的距離，這樣才有足夠的揮拍發力空間以保證正拍面吃准甜區，很多業余球友在這點上容易習慣一味沖著球跑，往往離球過近使得身體憋住無法發力，同時也錯失了擊球的第一時間。

注意事項：劈吊不等於慢球沒有了速度，加上業余球友很難保證的精准度，那麼你的劈吊就等於自殺速度靠一氣呵成的動作，保證別擔心離網不近讓球快速下落到對方邊線附近，就算遠點那也是致命的威脅。羽毛球的精髓絕非一個“快”字可以囊括的說白了就是要協調、發力充分、積極主動、積累意識經驗。