周末減壓的6種方法 戶外運動更適合排壓

周末減壓的6種方法 戶外運動更適合排壓這篇文章是由 小編在網絡上收集整理而成，屬於生活小常識方面的小常識或小竅門。請看文章導讀：繁忙的OL們扔掉讓人煩惱的工作，走出Office去戶外活動活動， 周末減壓的6種方法 在戶外盡情呼吸大自然的空氣，減壓的方法有很多，可以去登山、游泳等，周末減壓是再不好過的了，即能散心也能排壓，減壓的6種方法各有各的好處，挑一種適合自己的去外面好好放。文章正文如下：

繁忙的OL們扔掉讓人煩惱的工作，走出Office去戶外活動活動，周末減壓的6種方法在戶外盡情呼吸大自然的空氣，減壓的方法有很多，可以去登山、游泳等，周末減壓是再不好過的了，即能散心也能排壓，減壓的6種方法各有各的好處，挑一種適合自己的去外面好好放松放松，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉，小編在這提醒一下大家逛街也是一種很好的減壓方法哦!

周末減壓的6種方法

溫馨提示：春天天氣干燥且溫度較低，在戶外進行健身運動，開始時要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過緊，熱身後，就要脫去一些厚衣服。鍛煉後，如果出汗多應當把汗及時擦干，換去有汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止感冒。

周末減壓的6種方法

周末減壓的6種方法一：登山

適宜人群：整天窩在電腦機房的IT一族

理由：IT人終日在密不透風的電腦房裡，整天被電腦散發的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，如果周末還泡在健身房裡，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發出強烈的抗議。登山可以鍛煉到人大腿的肌肉，同時通過深呼吸起到活躍大腦的作用。正好解決了IT族久待在電腦機房這種暗無天日地方所引起的亞健康症狀。周末登山，讓自己置身於大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。

效果：登山是極佳的有氧運動，可以促進新陳代謝，加速血液循環，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。

周末減壓的6種方法

周末減壓的6種方法二：長跑

適宜人群：只能久坐工作的人群。

理由：經常久坐的工作者，如編輯、自由撰稿人等，都會因為工作的需求而長時間坐在固定位置上，一般都會落下一大堆亞健康的症狀，如腰痛、頸椎病、肩頸酸痛等，按理說長跑對這類人比較適用，但是周末集中跑兩天，不但效果不大，而且長跑是較劇烈的活動，不宜在周末進行，自由自在的水中慢跑已成為當今國外最新的一項健身運動，而且是一項理想的運動。因為在水中慢跑，能平均分配身體負載，比陸地跑有明顯的優勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運動後會有通體舒暢的感覺。

效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當於陸地跑兩小時，水中慢跑對肥胖者尤其適用。由於水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內過多的脂肪。

周末減壓的6種方法

周末減壓的6種方法三：滑冰

適宜人群：平時運動少，盡管是周末也喜歡窩在家裡的人。

理由：滑冰是集鍛煉、娛樂於一身的健身項目，滑冰帶來的樂趣很多，包括速度、靈活、花樣等，而且這項運動可以當做一種娛樂來進行，對懶人來說，周末進行滑冰，是最輕松的，說說笑笑就能達到健身效果的運動。滑冰主要鍛煉到腿部肌肉，並且可以提高肢體的靈活性以及協調性。

效果：滑旱冰每半小時消耗熱量175卡路裡，可增強全身靈活性和身體各部位力量。

周末減壓的6種方法

周末減壓的6種方法四：潛水

適宜人群：適合朝九晚五，生活工作沒有太多變化的人。如政府公務員、文秘等。

理由：生活的一成不變，你已經煩了， 也許在你的心底早已渴望變化和刺激，只是不敢嘗試。潛水將會滿足你對刺激和自由自在生活的期盼，在遠離人群的水底，你仿佛來到一個與現實完全不同的世界，在這裡，你可以不管不顧，好似一條自由自在的魚，那份感覺真是快樂似神仙。潛水是全身性的運動，這同時也會給人帶來刺激性和新鮮感，可以讓平時生活工作沒有太多變化的人嘗試到了刺激和自由的感覺。潛水可以讓人身心放松，在海底消除了人們在現實世界的一個不安與緊張感，有益於身心健康。從水底回到現實世界，你會有脫胎換骨的感覺，原本羁絆在心底的那些症結、煩惱也變得那麼無足輕重。

效果：潛水是全身運動，其運動效果和游泳不相上下。另外不會游泳的人也可以噢。

周末減壓的6種方法

周末減壓的6種方法五：逛街

適宜人群：從早到晚都坐在辦公室的女性

理由：逛街一直都是很多女性周末的最佳選擇，也是一種很好的有氧運動，與健身房裡 枯燥的器械訓練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，同時還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法，如果順便還能淘到好東西就是額獾氖棧窳恕?那麼在周末約上三五個知己去逛街，何樂而不為呢!

效果：女性逛街少則兩三個小時，多則一天，不停的運動可以增加腿部力量，消耗體內大量的熱量，達到健身的效果。

周末減壓的6種方法

周末減壓的6種方法六：騎馬

適宜人群：工作壓力十分大，並且帶有一定風險的人群。如自己開公司者或公司的管理層等。

理由：神經終日繃得很緊，真的很累。因為在高強度的工作環境下，大腦就像發電機一樣不停地運轉，會使大腦疲勞，同時還會讓身心疲倦。想想周末做個牧馬人，在藍天白雲下自由地馳騁，放松了身心，還起到了健身的作用，鍛煉了人的敏捷性和協調性。不是比打高爾夫更能滿足你那顆想飛的心嗎?天地之大，畢竟我們每個人的生活圈子只是世界的一隅，我們渴望脫離開那個小圈子，渴望更廣闊的天地，也許在騎馬的時候，在飛馳的剎那間，我們心中的夢想已實現了一半。

健身效果：騎馬可以鍛煉你的敏捷性與協調性，並且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。騎馬一小時消耗的熱量達2700卡路裡，與打一天高爾夫的運動量相同。