精神緊張|精神緊張怎麼辦

基本介紹

精神緊張是人的機體對現代生活節奏加快，競爭壓力大等刺激所做出的反應，精神緊張會導致體內的一些激素失去平衡，心跳加快，血壓升高，新陳代謝加快或減慢。

產生原因

當人處於某種壓力之下，不知不覺中的應激行為。

短期

突如其來的事件，像災難、死亡等等，讓人陷入了極度恐懼，擔憂的狀況，從而，精神高度集中，過度緊張。

長期

就是長期在惡劣的環境，為了生存，精神不得不高度緊張起來，從而應對生存的挑戰。

主要危害

1.生活自理能力缺陷：(由於精神障礙引起。表現整日沉溺於飲酒渴望中，不修邊幅，衣著不整，蓬頭垢面，生活自理能力下降或喪失。)

2.有暴力行為的危險：對自己對他人。(酒精或藥物中毒;酒精或藥物中毒繼發興奮;受幻覺、妄想支配所致或惡劣情緒有關，表現常有沖動、傷人、毀物行為或憤怒。)

3.有摔傷的危險：(與神經系統功能損害有關。表現走路不穩，四肢震顫，發生跌傷墜床。)

4.水和電解質平衡失調：(與長期飲酒，以酒代飯，造成嚴重營養失調。表現消瘦、脫水、嚴重者發生代謝性酸中毒。)

常見症狀

精神緊張的症狀每個人表現的形式不一樣，有的人精神緊張會脾氣暴躁，一點小事都會大發雷霆。也有的人精神緊張時會有緊張手抖，或者血壓升高的情況。我們有時候覺得自己便秘了，可能是因為自己最近飲食問題，其實便秘也是精神緊張的症狀。包括頭痛、腰酸、頸椎病等都是精神緊張的一些症狀。

有的人長期處於精神緊張狀態，會導致心理上的疾病，頭痛、失眠、頸椎病等都屬於精神緊張的症狀中比較嚴重的了。

消除方法

1、冥想，選擇一個寧靜舒適的場所，閉上眼睛，想像自己靜臥在寧靜的草原或是平靜的海灘上，望著遠處緩緩起伏的波浪，谛聽草原深處或海濱傳來的細細的聲音，使自己逐漸進入一種舒緩、寧靜的氛圍中，融入自然，忘卻煩惱，從而使心靈得以平靜。

2、運用心理工具。從外向思考轉移到人的心理需要，這需要穩定性和刺激性。例如，可以在自己的內心裡默默地重復一個字或一個詞，先用鼻子呼吸，慢慢地感覺自己的呼吸，在吸氣時再慢慢地對自己說這個字或這個詞。可以說“靜”，“安靜”，“涼快”，“松弛”。

3、積極的態度。出現引起自己分心的事或者思想時，應忽略它。將自己的注意力重新導向自己的呼吸上，並重復地說上面說過的字或詞。

4、舒服的姿勢。放松、呼吸和說剛才說過的字詞，都要在很舒服的姿勢下進行，要避免不必要的肌肉緊張。

5、堅持做放松運動，每天二至三次，每次五分鐘。方法是：坐在椅子上，頭和背部保持正確姿勢然後從上到下將身體每一部分的肌肉依次放松，順序為頸部、背部、雙臂、雙腿和雙腳，另一方法是按摩雙腳：坐在墊子上先用大拇指在雙腳腳底板上做圓周運動，按摩整個腳板，然後輕輕拍打小腳和大腿的肌肉。

6、躺在床上，在眼睛上蓋一條疊起的毛巾，然後全身放松，試著不去想任何事情，如此堅持十分鐘後，你就會重新變得精神十足。

7、想要緩解或者是消除精神緊張，聽一些輕音樂是一件非常不錯的事情哦。而且對於消除精神緊張有很好的效果。

8、健康開懷地大笑是清除精神緊張的最好辦法，也是一種十分愉快的發洩方法。

9、維生素C是緩和日常緊張情緒的理想物質，每天早晨和中午各服用適量的維生素C對你保持良好的心境非常有益。維生素B能維持精神平衡，你可以多吃一些富含維生素B的食物，如干菜、動物肝髒、面包等。