日常生活中容易疲勞自查你是否有這些壞習慣

文章導讀：

　　是什麼原因讓人總是感到疲勞呢？人們往往都把疲勞歸咎於睡眠不足，事實上，睡眠不足不是削弱精力的唯一原因。我們所做的及不做的一些小事，可能都是造成精疲力竭的元凶，從而使得日子變得難挨，生活變成苦差事，以下是專家揭示常見的壞習慣，透過一些簡單方法，調整生活方式，就可以讓人變得輕快，充滿活力。不運動，未喝足夠的水，不吃早餐，未攝取足夠的鐵質等等，這些壞習慣都可能使人感到精疲力盡：

　　不運動
　　為節省體力，而不運動，實際上反而對我們不利。喬治亞大學的一項研究表明，久坐不動，但其他方面健康的成年人，一個星期運動3天，一次只有20分鐘，剛開始就報告他們感覺較不疲倦，而6個星期後，就變得較有活力。經常運動，可以增加力量，並提升耐力，有助於讓心血管系統運作更有效率，並更能有效率地提供氧氣和營養到我們的組織。

　　建議：下次若想攤在沙發上，至少來一個快步走。

 

　　未喝足夠的水
　　德州的營養師古德森說，即使只流失正常水分量2％的輕微脫水，也會使體力透支。脫水導致血液量減少，使血液變得較濃。這要求心髒較無效率地跳動，將會減低氧氣和營養物質到達肌肉和器官的速度。最後會使人出現注意力不集中、皮膚干燥、口腔干燥及尿液顏色變深等等問題。而在一般情況下，尿液應該有微檸檬色的色調。

　　建議：喝水，並拋棄一天8杯的方針。既然保濕需求隨著諸如天氣和運動量不同而相異，一成不變的喝水量就會無效。此外，高鹽含量的食品也可能使身體滲出水分，而喝茶和咖啡不只無法補充水分，反而可能會造成嚴重的缺水。