3招排毒伸展運動，教你輕松做

文章導讀：　　來自德國，結合肌肉伸展與呼吸的彼拉提斯運動，老少鹹宜、簡單好做，並可鍛鍊核心肌群和美國體適能有氧協會彼拉提斯教練林瑜芬提醒，練習彼拉提斯時正常呼吸不要閉氣，並將意識集中在要運動的部位，每天練習30分鐘以上，練習次數可慢慢增至每回30次。

　　側邊伸展運動



　　動作：盤腿坐在地板上，臀部固定，保持肩膀放松，右手臂盡量貼耳垂直向左側伸展，然後左手臂垂直向右側伸展。

　　◎功能：訓練側腰肌，帶動深層的內髒肌肉，加速血液循環。

　　站立抬腿運動



　　動作：雙手扶住固定式的椅背，上半身打直固定，單腳向後抬起，記得腹部收緊、膝蓋打直、腳掌向下。換腳再做一次。

　　◎功能：抬腿可強化臀部和腿部肌肉，也可增強腿部內外側的肝、腎經絡循環。

　　上臂肌肉運動



　　動作：手肘彎曲併攏放在胸前，然後慢慢向上提起，記得手臂盡可能夾緊。

　　◎功能：可帶動手臂腋下的淋巴結循環，並緊實消除手臂的蝴蝶袖。