走路是最實惠的運動 注意避開5大誤區

文章導讀：　　運動並不是非要去健身房，走路就是最好的方式。世界衛生組織早在1992年就指出，步行是世界上最好的運動之一，既簡便易行，又不需花錢，也是最經濟、最實惠的運動。

　　走路是最實惠的運動 注意避開5大誤區

　　民間有句老話：“百練走為先。”走路的好處很多，可以活動筋骨，使淤滯的脈絡暢通，四肢健壯;可以增強心肺功能，改善血液循環;每天堅持走路，還能提高夜間睡眠質量。古人雲：“散步以養神”，走路能使因為一天緊張工作而疲憊的大腦得到調整恢復，保持旺盛的精力和體力。走路還是最安全的運動方式，它不像踢球、游泳、跑步、爬山等那樣激烈，男女老少皆宜。更重要的是，能使糖尿病大幅減少。


　　為了讓走路這種簡單的運動方式最好地發揮作用，我們需要堅持做到3個數字，即三、五、七。“三”指的是，每天至少步行30分鐘，走3公裡以上;由於每次運動帶來的好處只能持續48小時，長期規律的運動才能讓身體真正受益，所以每周至少運動5次;“七”是指運動後的心率+年齡=170左右，相當於中等強度運動。運動還有“三有”、“三不為”，“三有”是指有恆、有序、有度;“三不為”指不攀比、不爭強、不過量。