三伏天鍛煉 警惕高溫中暑

　　時下正值一年當中最酷熱的三伏天，因為運動不當導致身體不適的市民較前段時間有了明顯的上升。專家提醒三伏天鍛煉強度應適宜，提防高溫運動中暑。

　　其實，在熱環境下鍛煉，能使人體皮下毛細血管擴張，體腺開放加速，散熱能力得以提高，使肌體有更強的調節體溫能力，所以很多專家提倡“夏練三伏”。

　　但近日持續高溫，考慮到每個人的身體素質差異以及三伏天的特殊氣候，專家提醒三伏天鍛煉強度應適宜。在運動強度和運動時段的選擇上都應該特別注意。鍛煉的最佳時間是早上和傍晚，早上溫度適宜，傍晚則是最適宜人體運動的時段。而午後兩點左右往往是一天之中最熱的時候，切忌進行劇烈運動，以防中暑。其次是選擇好運動項目，以慢熱型、強度相對不大的項目來達到發汗目的。

　　為避免運動中暑，專家建議，首先最好避免在10點至16點時在戶外運動，因為這個時間段的陽光最強烈，發生中暑的可能性是平時的10倍。第二，不要等到口渴了才喝水，因為口渴已表示身體已經缺水了。出汗較多時可適當補充一些鹽水，彌補人體因出汗而失去的鹽分。第三，晚上保持充足的睡眠，夏天人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。充足的睡眠，可以使白天疲憊的身體得到放松。

　　當日，記者沿著一條幾百米長的石板窄路進入社區巷子，兩邊古色古香的建築掩映在綠樹間。社區內有一個小型的文化廣場，上面立著一塊亞運倒計時電子牌。宣傳欄裡，張貼著不少與亞運有關的宣傳畫。作為廣州首批“亞運社區”之一，這裡迎接亞運的氛圍很濃厚。

　　六榕街文化站站長曾翠仙正在與同事一起張羅社區的趣味運動比賽。活動內容包括社區居民拔河比賽、中小學生柔力球表演等。

　　“讓居民們都運動起來，以健身的方式喜迎亞運會倒計時100天，這很有意義，”曾翠仙告訴記者，“亞運的腳步越來越近了，我們期盼亞運會的到來，歡迎各國、各地區的客人們來我們社區參觀。”

　　廣州市人民政府門前的人民公園很熱鬧。不少行人停留在一塊亞運會倒計時的電子顯示屏前拍照，用鏡頭定格“100天”這個特殊的日子。廣州亞運會的各項籌備工作已經進入沖刺階段，廣州市民期盼亞運夢想成真的那一天!